Yoga; Fierbinte; Poate fi bun, dar prezintă și riscuri de luat în considerare
În 2005, Brian Tracy a aflat pentru prima dată despre Bikram yoga, când un student absolvent a vorbit despre acest exercițiu cu scopul de a studia cursurile, cu o durată de 90 de minute într-o cameră încălzită la 40 de grade Celsius.
Pentru a investiga, Tracy a încercat una dintre sesiunile fierbinți de yoga. Mai mult de un deceniu mai târziu, cercetătorul practică încă Bikram yoga uneori și nu întotdeauna pentru știință. "Este unul dintre lucrurile pe care le fac pentru a face mișcare și mă face să mă simt foarte bine.”spune Tracy, care studiază fiziologia neuromusculară la Universitatea de Stat din Colorado din Fort Collins.
Casey Mace Firebaugh a avut reacția opusă. Cercetătorul de sănătate publică de la Universitatea Central Washington din Ellensburg a practicat de mult forme mai tradiționale de yoga. A încercat yoga fierbinte, dar de multe ori a amețit.
"Sunt relativ în formă și activ. Dar yoga fierbinte m-a făcut să mă simt îngrozitor", spune Mace Firebaugh.
Peste 36 de milioane de americani practică yoga, potrivit unui sondaj din 2016. Și, deși nu există statistici ferme cu privire la câte poze în spații încălzite, dovezi anecdotice sugerează că yoga fierbinte a crescut în popularitate. de când a fost introdus în Statele Unite în anii 1970.
Francizele care oferă yoga fierbinte spun că beneficiile lor trec întărește inima, curăță venele, curăță impuritățile din corp și reglează metabolismul și sistemul imunitar, și adesea sugerează că aceste beneficii sunt mai mari decât dacă se fac prin yoga neîncălzită. Dar majoritatea studiilor au fost mici, scurte sau limitate: bazându-se pe percepțiile oamenilor sau incluzând doar persoanele sănătoase pentru început. Majoritatea studiilor nu au grupuri de control, ceea ce face dificilă detectarea sau explicarea efectelor.
Cercetările generale sugerează că yoga fierbinte este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor și poate contribui la îmbunătățirea echilibrului, forței și a altor măsuri de sănătate, spun experții. Dar există riscuri, în special pentru persoanele cu anumite condiții. Și rămân multe întrebări.
„Sunt un iubitor de yoga, dar sinele meu științific sceptic spune: „Să punem câteva date despre asta”„Glume Mace Firebaugh.
Proiectul pe care Tracy l-a făcut cu studentul ei absolvent a devenit unul dintre primele studiouri de yoga fierbinți. Publicat în 2008, studiul a alocat în mod aleatoriu 21 de adulți tineri sănătoși pentru a participa la trei cursuri Bikram pe săptămână timp de opt săptămâni.. În general, majoritatea participanților au fost doar minim activi înainte de studiu și niciunul nu a avut un istoric de practică yoga. După două luni, grupul de yoga a arătat îmbunătățiri în ceea ce privește flexibilitatea, puterea piciorului și capacitatea de echilibru pe un picior, cu cele mai mari câștiguri la persoanele care au fost mai instabile și mai puțin flexibile la început.
De atunci, conform unei revizuiri din 2015 realizată de cercetători australieni, unele studii asupra adulților tineri sănătoși au sugerat că yoga fierbinte poate fi bună pentru inimă. Această revizuire a găsit dovezi că rigiditatea arterială a scăzut la un grup mic de adulți tineri și că rezistența la insulină a scăzut la un grup mic de participanți mai în vârstă care au efectuat Bikram yoga. Într-un studiu realizat în 2011 pe 51 de adulți, oamenii au raportat mai puțin stres după ce au urmat cursurile Bikram timp de opt săptămâni.