Câte ghemuituri să faci pe zi Ce se recomandă

Aitor Ferrón

Scriitor și ambasador oficial/Publicat în

Distribuie această pagină

Squats sunt unul dintre cele mai populare exerciții din lumea gimnasticii.

Datorită acestei mișcări, vom lucra diferite grupe musculare, vom activa sistemul cardiovascular, rezultând o arsură excelentă de calorii, o reducere a greutății corporale și a procentului de grăsime.

Dar câte ghemuituri faci pe zi?

Squats

Squats sunt un exercițiu cunoscut sub numele de multi-articulații, datorită implicării aproape tuturor mușchilor corpului, este baza oricărui antrenament, indiferent de obiectivul final.

În plus, favorizează funcția cardiosvasculară, fiind o opțiune excelentă pentru arderea caloriilor și accelerarea metabolismului.

Activitatea acestui exercițiu se concentrează în principal pe partea inferioară a corpului, unde cvadricepsul, fesierii și ischișorii sunt responsabili pentru susținerea efortului.

Deși va depinde de poziția noastră a picioarelor, ceea ce va determina o variație a sarcinii;

• Dacă ne așezăm picioarele la aceeași lățime cu umerii noștri, cvadricepsul va ocupa locul central.
• Pe de altă parte, dacă realizăm flexia genunchiului cu picioarele puțin mai depărtate, cu vârfurile picioarelor orientate spre exterior, vom provoca o implicare mai mare a adductorilor și a feselor, lăsând cvadricepsul pe locul al doilea.

Beneficiile genuflexiunilor

Dar câte ghemuituri faci pe zi? Liniște! Mergem pe trepte; Mai întâi vom explica avantajele acestui bine-cunoscut exercițiu:

• Creșterea masei musculare, în principal la nivelul picioarelor
• Flexibilitate îmbunătățită a șoldului
• Promovează pierderea în greutate
• Reduce durerile de spate cauzate de o postură proastă
• Crește densitatea osoasă la picioare, șolduri și chiar coloana vertebrală
• Îmbunătățește rezistența
• Tonuri glute și abdominale
• Ajută la îmbunătățirea echilibrului
• Creșteți performanța atletică

---