Mănâncă de 5 ori pe zi Este necesar Alejandra del Río
TREBUIE MÂNCĂ DE 5 ori pe zi?
Ar trebui să mănânci de 5 ori sau de 3 ori pe zi? Aceasta este una dintre întrebările pe care oamenii le pun cel mai mult și una dintre marile dezbateri care există întotdeauna.
Încă de la început, trebuie subliniat faptul că lumea nutriției evoluează constant. De-a lungul timpului apar noi studii care le demontează sau le susțin pe cele precedente. Prin urmare, ceea ce s-a spus în urmă cu 10 ani poate să nu funcționeze acum.
Înainte și chiar acum, a fost recomandat mananca la fiecare 3 ore, ceea ce au fost mai mult sau mai puțin mananca de 5 ori pe zi. S-a spus că odată cu aceasta ați câștigat masă musculară sau ați pierdut grăsime.
Această recomandare s-a bazat pe studii observaționale. În care s-a demonstrat că majoritatea pacienților obezi sau supraponderali au mâncat de câteva ori pe zi, fără a evalua calitatea acestor mese.
De acolo s-a dedus că, dacă ai mânca de mai multe ori, te-ar putea ajuta slăbește sau păstrează-te.
Dar din punct de vedere științific, acest lucru este deja considerat un mit.
Oamenii spun asta mananca la fiecare 3 ore menține metabolismul activ și arzi mai multe calorii. Acest lucru este adevărat, deoarece caloriile sunt arse cu digestia, dar sunt foarte puține, doar 10% din cheltuielile totale zilnice de energie și nu implică pierderea de grăsime (studiu). Chiar și în unele studii (1) și (2), se arată opusul, faptul că consumul a 5 mese determină consumul mai multor calorii pe parcursul zilei.
Întrebarea nu este dacă mananca de 5 ori la zi sau de 3 ori, dacă nu în cantitatea totală zilnică de alimente și calorii. Dacă se consumă mai mult decât se cheltuie, ne vom îngrășa, dar dacă soldul este negativ, îl vom pierde. Simplu ca buna ziua.