Cu; Sunt cel mai bun moment pentru a exercita Quo
Când vine vorba de crearea unei rutine de exerciții, nu suntem cu toții la fel. Unii dintre noi ne trezim mai târziu și noaptea suntem cel mai atenți. Alții au ciclul invers și prima lumină naturală este suficientă pentru a se ridica ca arcurile.
Dar nu totul este atât de ușor. De asemenea, trebuie să știți care este scopul fiecărei rutine pentru a-l face, conform științei, mai eficient. Ardeți grăsimi? Mai multă masă musculară? Îmbunătățiți rezistența aerobă? Și, ca și când acest lucru nu ar fi suficient, există programele noastre. În funcție de obiectivul dvs., o jumătate de oră dimineața poate fi mai eficientă decât o oră noaptea. Sau vice versa.
Atunci ne luăm pe rând.
Antrenament aerob.
Acest tip de rutină este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea consumului maxim de oxigen. Majoritatea studiilor sugerează că cel mai bun moment pentru acest tip de exerciții este dimineața. Pe de altă parte, pe tot parcursul zilei am avea mai puțin pofta de mâncare, hormonii prezenți ne-ar ajuta să menținem rutina. În același timp, exercițiile de dimineață cresc nivelul de cortizol și ne simțim mai alertați și mai productivi pe parcursul zilei.
Antrenament de forță
Acest tip de exerciții generează o îmbunătățire a forței și puterii musculare și provoacă modificări ale metabolismului, în funcție de momentul zilei. În ceea ce privește performanța, există mai multe studii care indică faptul că exercițiile de dimineață produc efecte mai benefice în antrenamentul de rezistență dacă se face dimineața.