Mass Gainer Tot ce trebuie să știți - mușchi și minte
câștigător de masă Sunt suplimente special concepute pentru a vă ajuta să vă construiți masa musculară și să vă îngrășați. Au tot ce aveți nevoie pentru a crește și a câștiga mai mult din antrenamente. Așadar, dacă scopul tău este să devii mai mare, aceștia ar putea fi cei mai buni tovarăși de călătorie.
De fapt, cel mai bun mod de a măriți volumul din corpul tău încorporează în dietă alimente nutritive și dense din punct de vedere caloric. Dar, în unele cazuri, consumul unui număr mare de calorii de bună calitate nutrițională poate fi prea dificil.
Cu aceste suplimente pentru creșterea în greutate, vă asigurați că obțineți acest lucru doză extra calorică, fără să trebuiască să mănânce toată ziua. Majoritatea acestor produse conțin cel puțin 500 până la 1000 de calorii pe porție. Cele mai bune dintre ele vă vor oferi o cantitate mare de proteine, carbohidrați, grăsimi și mai mulți micronutrienți.
Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Dacă nu le utilizați corect, ați putea crește grăsime corporală, și nu masa musculară. Și, de asemenea, trebuie să fii atent cu calitatea produsului pe care urmează să îl cumperi.
Cum să vă luați câștigătorul de masă pentru a câștiga masa musculară
Înainte de a începe să luați câștigătorul de masă, se recomandă să știți mai bine cum funcționează corpul dumneavoastră. De exemplu, ar trebui să știți cum reacționează atunci când consumați mai multe calorii.
Un bun punct de plecare este să vă cunoașteți rata metabolică de bază (BMR). Cu aceste date, puteți face un test foarte simplu: începeți să consumați 500 de calorii în fiecare zi peste rata bazală. Pentru a face acest lucru, puteți adăuga încă o masă la dieta dvs. sau puteți bea un shake pentru creșterea în greutate.
Păstrați această doză suplimentară de calorii timp de câteva zile și analizați-vă rezultatele. Ai câștigat intinde masa musculara? Dacă răspunsul este da, minunat, puteți continua cu această schimbare simplă în nutriția dumneavoastră.
Dimpotrivă, dacă vezi că câștigi grăsime corporală, Reduceți cantitatea de calorii pe care o adăugați puțin cu câștigătorul de masă. Puteți să o reduceți la jumătate (250, de exemplu) și să continuați să studiați răspunsul corpului. Chiar dacă excesul caloric este mic, dacă te bazezi pe metabolismul tău te va face să câștigi dimensiuni.
La ce oră ar trebui să o iei? O opțiune este consuma-l dimineata, pentru a începe ziua plină de energie și ați acoperit deja majoritatea caloriilor de care aveți nevoie.
Sau, de asemenea, după antrenament astfel încât proteinele pe care le încorporați cu câștigătorul de masă să vă ajute în procesul de reparare și creștere a fibrelor musculare. Dacă aveți de gând să le consumați în acest fel, căutați-le pe cele care în formula lor conțin cea mai mică cantitate posibilă de grăsime și un conținut mai mare de carbohidrați.
Ce conține cel mai bun câștigător de masă
Nu toți câștigătorii în greutate au la fel ingrediente nici în aceeași proporție. La început, câștigătorul de masă nu era altceva decât pulbere de proteine ieftină, ambalată cu o doză mare de zahăr și grăsimi pentru a face din aceasta o bombă calorie.
Inutil să spun că acea cantitate de zahăr era departe de a fi sănătos. Acest exces a generat o creștere a insulinei și a crescut nivelul serotoninei. Acest lucru ar putea provoca un sentiment de disconfort, dureri de cap și chiar iritabilitate.
Prin urmare, atunci când selectați câștigătorul dvs. de masă, respectați-le informatii nutritionale. În mod ideal, cantitatea de zahăr este cuprinsă între 30 și 60 de grame. Nu mai. Este de preferat să aibă puțin zahăr și carbohidrați mai complecși.