Zona în care arde grăsimile - Bestcycling

De multe ori ne gândim cu voce tare: Care va fi metoda ideală pentru arderea grăsimii corporale și care o poate elimina din corpul meu? Și am început să citim diferite bloguri de antrenori fizici și site-uri de reviste specializate, ne-am uitat la cărți, am cerut sfaturi de la sala de sport instructori sau antrenorul nostru fizic și ascultăm și citim termeni și metode precum: HIIT, cardiovascular, greutăți, boot camp, funcțional, tabata, etc ... toate valabile mai mult sau mai puțin, deoarece au componenta lor „arderea grăsimilor”, totuși, ceea ce este de acord cu toții este că munca efectuată într-o anumită zonă este adecvată pentru a optimiza și genera arderea dorită a grăsimilor, acționând ca principal combustibil.

arde

Zona de „ardere a grăsimilor” sau „confort” se găsește în acele locuri de muncă pe care le desfășurăm în care ritmul cardiac este între 50% și 70% (va depinde de diferiții profesioniști și experți în domeniu dacă această marjă este mai largă sau mai concisă ), ritmul cardiac maxim. Frecvența cardiacă maximă este ușor calculată prin aplicarea acestor formule directe (MHR = 220 - vârstă la bărbați; 226 - vârstă la femei). Odată ce cunoaștem frecvența cardiacă maximă, putem calcula intervalul procentual al zonei noastre de „ardere a grăsimilor” ( 50% la 70%), după cum urmează:

FORMULA KARVONEN: CFR = HRB + [(HRmax - HRB) X% INTENSITATE] În cazul în care HRH (este frecvența de antrenament), HRB (frecvența cardiacă bazală, aceasta se calculează, nu se mai ridică din somn, se prelevează probe de la 3 la 4 zile cea mai mică valoare), HRmax (ritm cardiac maxim),% INTENSITATE (procent pe care doriți să îl calculați), de exemplu, dacă doriți să calculați FCE pe baza a 60%, datele pe care trebuie să le introduceți sunt (60/100 = 0,6). Exemplu practic O femeie de 33 de ani, cu un HRF de 50BPM, dorește să efectueze o muncă controlată la 55% din ritmul cardiac maxim. Calculăm: HRmax = 226 - 33 = 193 BPM% INTENSITATE = 55/100 = 0,55 CFE = FCB + [(HRmax - FCB) X% INTENSITATE] = 50 + [(193 - 50) X 0,55] = 128, 65 BPM