Câte ghemuituri pe zi ar trebui să faci pentru a vedea rezultatele Revista Cosmopolitan
Da, există o serie de genuflexiuni pe zi pe care trebuie să le faceți pentru a vedea rezultate reale. Dar nu așa crezi, continuă să citești.
Ghemuitul este unul dintre cele mai complete exerciții pe care le poți face, deoarece pe lângă faptul că îți lucrează picioarele și fesierele, arde grăsimea, îți lucrează echilibrul, îți întărește nucleul și construiește mușchiul. Câte ghemuituri pe zi ar trebui să faceți pentru a vedea rezultatele?
100 de squats pe zi ar putea părea numărul magic, dar depinde de dificultate. Adică, nu este aceeași cantitate dacă este o ghemuit adânc, decât o ghemuit cu recuperări.
Dacă vorbim despre genuflexiunea clasică, există un număr perfect: 50 de genuflexiuni. Dar dacă doriți să observați rezultate, trebuie să faceți variații pentru a nu obișnui mușchiul, pentru a adăuga greutate etc., pentru a vedea rezultate reale.
Vă lăsăm această sugestie pentru rezultate reale:
· Primele două săptămâni: executați 5 seturi de 10 repetări. 50 în total.
· A doua săptămână: Măriți repetările la 15. 75 în total.
· După o lună: încorporează greutatea cu un kettlebell sau cu greutăți.