Cele mai slabe alimente declanșatoare pentru IBS - disciplinate
Dacă aveți IBS, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să mâncați ceva care vă va agrava simptomele. Unele tipuri de alimente au o reputație ca IBS declanșează alimentele datorită efectului pe care îl pot avea asupra sistemului digestiv .
Dar fiecare persoană cu IBS răspunde diferit la mâncare. Prin urmare, puteți constata că puteți tolera un aliment care este verboten pentru prietenul dvs. care are și IBS.
Doar printr-un jurnal alimentar simplu, urmărind ceea ce mănânci și cum te simți, poți fi sigur că un anumit aliment contribuie la simptomele tale digestive. De asemenea, va trebui să fiți sârguincios în citirea etichetelor a tot ceea ce puneți în gură, inclusiv a suplimentelor și a medicamentelor fără prescripție medicală.
Este important să ne amintim că alți factori, cum ar fi supărarea emoțională sau pur și simplu consumul unei mese prea mari, ar putea juca, de asemenea, un rol în supărarea digestivă.
Pentru a vă ajuta în procesul de găsire a factorilor declanșatori, să aruncăm o privire asupra unora dintre cei mai probabili vinovați.
Cuprins
Alimente grase
Alimentele bogate în grăsimi pot fi folosite pentru a crește rezistența contracțiilor intestinale cauzate de reflexul gastrocolic natural al organismului. Dacă aveți un sistem digestiv sensibil, ar trebui să evitați carnea grasă și alimentele prăjite. De exemplu:
- Pizza
- Chorizo
- chipsuri
- Pui prăjit sau pește
- Alimente cu sos greu sau cremos.
- Carne și hamburgeri: mulți oameni cu IBS constată că simptomele lor sunt declanșate de carnea roșie.
Aceasta nu înseamnă evitarea completă a grăsimii. Alimentele cu grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele și nucile, pot fi foarte benefice pentru sănătatea generală și digestivă.
Lactate
Un număr mare de persoane suferă de o afecțiune cunoscută sub numele de intoleranță la lactoză, în care corpul lor nu poate digera lactoza, zahărul din produsele lactate. Intoleranța la lactoză poate provoca simptome digestive de balonare, colici și diaree. Produsele lactate obișnuite includ:
Este posibil să vă bucurați de câteva brânzeturi cu conținut scăzut de lactoză, cum ar fi Brie, Camembert, mozzarella și parmezan, precum și produse lactate fără lactoză.
Grâu
Deși o dietă bogată în fibre este importantă pentru sănătatea generală, anumite alimente bogate în fibre pot fi problematice. Pentru persoanele cu boală celiacă, consumul unei proteine numite gluten care se găsește în unele cereale integrale (grâu, secară, orz) determină sistemul imunitar al organismului să atace intestinul subțire ca urmare a unor probleme grave de sănătate.
Chiar dacă nu aveți boala celiacă, este posibil să aveți dificultăți în a mânca alimente din cereale integrale care conțin gluten, deoarece conțin fructani, un tip de FODMAP.
Din păcate, alimentele care conțin gluten includ articole populare precum paste, pâine și produse de patiserie. Din fericire, acum este mult mai ușor să găsești Simptome ale sensibilității la gluten.
Fructe FODMAP ridicate
Cercetătorii de la Universitatea Monash din Australia au testat în mod sistematic diferite fructe pentru conținutul lor FODMAP. Acestea sunt carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi fructoza din fructe pe care unii oameni o absorb greu. Alimentele cu un conținut mai mare de FODMAP pot fi problematice pentru persoanele cu IBS datorită fermentației sale și a efectelor osmotice. S-a constatat că următoarele fructe sunt bogate în FODMAP: