Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi? E! Latino online - MX
Sunt mai mult decât crezi.
Știind câte calorii ai nevoie pe zi este unul dintre marile mistere ale vieții.
Și, deși numărul caloric al fiecărei persoane va depinde de factori precum vârsta, sexul și înălțimea, este bine să știți un număr aproximativ, mai ales dacă doriți să mențineți sau să pierdeți în greutate.
Să descompunem lucrurile: numărul de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi se bazează pe rata metabolică bazală, împreună cu nivelul de activitate fizică. Și care este rata metabolică bazală sau metabolismul de repaus? În esență, este energia de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a efectua toate activitățile vitale ale vieții, cum ar fi respirația și digestia.
Această rată reprezintă aproximativ 70% din totalul necesităților calorice, deci este foarte important să vă asigurați că vă hrăniți corect corpul. Cu cât ești mai tânăr și mai înalt, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Bărbații tind, de asemenea, să aibă un metabolism de odihnă mai mare decât femeile.
Când vine vorba de restul de 30% din cheltuielile calorice zilnice, acesta este alcătuit în primul rând din nivelul de activitate fizică, care poate varia de la o zi la alta. Practic, cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de energie mai mare.
Cei mai mari experți în nutriție din America au intervenit pentru a dezbate concepțiile greșite despre calorii și pentru a ajuta la identificarea a ceea ce aveți cu adevărat nevoie.
„Mulți oameni cred că a mânca mai puține calorii este mai bine atunci când încearcă să slăbească”, spune Felicia Stoler, nutriționist. „Cu toate acestea, dacă nu sunteți o femeie sub 1,60 cm, nu aș recomanda să mâncați mai puțin de 1.600 de calorii pe zi.”.