Câte calorii ar trebui consumate la cină
calorii Sunt unitatea de măsură utilizată pentru a determina cantitatea de energie pe care ne-o furnizează alimentele și care permite corpului nostru să funcționeze corect. Numarul calorii ceea ce ar trebui să consumi pentru cină depinde de nevoile tale zilnice, precum și de câte calorii ai consumat în alte mese.
Studiile efectuate în Statele Unite indică faptul că necesarul zilnic de calorii variază de la 1.800 la 3.000 de calorii, ținând cont de factori precum climatul locului în care locuiți, sexul, vârsta, greutatea, înălțimea și activitatea fizică regulată a persoanei.
Dar alte studii indică faptul că numărul ideal de calorii de consumat pe zi este cuprins între 1.500 și 2.300 pentru femei și 1.800 până la 2.500 pentru bărbați.
Un factor determinant în calcularea calorii la cină iar pentru celelalte mese zilnice este vârsta persoanei, asta pentru că metabolismul se schimbă de-a lungul anilor.
Pentru a planifica un plan de scădere în greutate și a vă măsura indicele de masă corporală (IMC), încercați Calculator IMC și plan de dietă și exerciții
Tinerii sub 25 de ani au metabolism foarte ritmant și poate necesita cu până la 300 de calorii mai mult decât media.
În schimb, persoanele cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani au un metabolism mai stabil, ceea ce le plasează în nivelurile medii ale majorității studiilor.
De la 45 la 55 de ani metabolism începe un proces de scădere, ceea ce face mai dificilă arderea caloriilor consumate. În acest interval de vârstă, media recomandată este de 100 de calorii sub tabelele de cerințe pentru bărbați și femei.
Această cifră va crește încă 100 de calorii cu fiecare încă 10 ani care sunt împliniți, adică între 55 și 65 de ani, cu 200 de calorii mai puțin decât media ar trebui consumate zilnic și între 65 și 75 de ani cifra crește la 300 de calorii și așa progresiv.
Și cum calculez câte calorii să mănânc la cină?
De exemplu, pentru a vă ajuta să calculați câte calorii să mănânci la cină, să presupunem că cerințele dvs. sunt de 2.200 de calorii pe zi.