Câtă greutate pot pierde dacă ard 600 de calorii pe zi
În timp ce luați decizii sănătoase despre alimente și băuturi, cele 600 de calorii ale antrenamentelor zilnice vă vor determina să slăbiți. Arzând încă 600 de calorii în fiecare zi cu exerciții, aveți potențialul de a pierde aproximativ 5 kilograme pe lună. Ceea ce veți pierde, însă, depinde de cât de strict sunteți cu obiceiurile dvs. nutriționale.
Calorii pentru slăbit
Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Creați un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumați, se poate face prin exerciții fizice mai frecvente, limitând aportul de alimente și făcând alegeri sănătoase despre alimente și băuturi. Când se creează un deficit caloric, corpul descompune grăsimea pe care a depozitat-o în corpul dumneavoastră, care este apoi convertită în glicogen pentru a fi folosită ca combustibil. Creați acest deficit treptat în timp, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta la schimbări.
Rata pierderilor
Dacă ardeți aproximativ 600 de calorii pe zi cu antrenamentele și faceți exerciții în fiecare zi, creați un deficit de 3.500 de calorii și, prin urmare, pierdeți o lire la fiecare șase zile. Asta înseamnă că într-o lună, vei pierde aproximativ 5 kilograme. Potrivit American Council on Exercise, o rată sănătoasă de scădere în greutate este de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână sau de 4 până la 8 lire sterline pe lună.