Recomandări pentru a slăbi după vară - Salud Savia
Lista de sfaturi
Sfat general a pierde in greutate dupa vara:
- Evitați să consumați alimente ultra-procesate
- Evitați să beți alcool, în special bere
- Evitați să beți băuturi zaharoase, cum ar fi sucurile îmbuteliate și băuturile răcoritoare
- Creșteți cantitatea de legume din dietă
- Nu consumați produse prăjite și proteine, mai bine la grătar sau prăjite fără grăsimi
- Creșteți cantitatea de pește din dietă
- Nu încercați să slăbiți rapid. O dietă mediteraneană vă ajută să pierdeți în greutate fără să faceți diete cu deficit care pot avea consecințe negative asupra sănătății. Pierderea foarte rapidă în greutate poate duce la efecte de revenire (creșteți rapid în greutate când renunțați).
Ce alimente se recomandă să consumați pentru a slăbi?
O dietă echilibrată este cea mai bună dietă pentru a slăbi, nu ar trebui să faceți diete carențiale în care nu se consumă un aliment.
Necesar mâncați cereale, cartofi, paste, pâine integrală de grâu sau orez în doze de șase porții pe zi, 4 până la 6 porții de legume și cel puțin 2 bucăți de fructe zilnic. Carnea, peștele și ouăle, împreună cu nucile și leguminoasele, ar trebui consumate zilnic.
O porție de carne trebuie să fie formată din 100 gr și una de pește, 150 gr.
Alimentele grase ar trebui consumate foarte sporadic și alimentele grase alimente ultraprocesate evitați-le în toate cazurile.
Ar trebui să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, ținând cont de faptul că puteți consuma perfuzii ca parte a acestuia aport zilnic de lichide, fără adaos de zahăr sau îndulcitori.
Băuturile zaharate sau alcoolul nu trebuie consumate. În dietele de slăbire, berea nu este recomandată, atât pentru conținutul de alcool, cât și pentru prezența orzului și a hameiului care determină o creștere a grăsimii abdominale.
Pluginuri care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul
Nu se recomandă utilizarea substanțelor care te ajuta sa slabesti, Consumul lor poate avea un efect de revenire la părăsirea lor, ceea ce vă va face să îngrășați rapid. În diete nu există Minunile, Urmarea unei diete corecte și menținerea acesteia ne permite să ne menținem greutatea ideală, combinând-o întotdeauna cu prezența unui exercițiu fizic adecvat vârstei și vieții persoanei.