8 reguli de mâncare pentru zilele fierbinți pe care le încălcăm aproape zilnic
Adesea, nici măcar nu ne oprim să ne gândim la ce și cum să mâncăm când este foarte cald. Rezultatul în aceste cazuri este de obicei dezamăgitor: fie dorința de a vă mișca după un prânz dens dispare, fie poate că faldurile complet inutile ajung să apară în talie. Dar acest lucru poate fi evitat într-un mod simplu, ceea ce vă va face să vă simțiți viguroși și activi pe tot parcursul zilei. .
Partea luminoasă v-a pregătit o serie de sfaturi utile pentru a vă organiza dieta în timpul verii, când temperatura pe stradă depășește 30 ° C. De exemplu, știați că, înainte de a merge la plajă, este recomandat să mâncați o farfurie de orez? Continuați să citiți și aflați mai multe lucruri interesante!
1. Mutați-vă rutina alimentară și redistribuiți caloriile pe care le consumați
Când mercurul marchează temperaturi de peste 30 ° C pe termometru, nutriționiștii recomandă mutarea meselor principale în momentele mai reci ale zilei. Astfel, pentru micul dejun, cel mai bine este să te trezești la 7 dimineața. Ar trebui să luați masa de prânz în jurul orelor 11: 00-11: 30 și se recomandă să luați cina după ora 18:00. Dacă aveți nevoie de mai multă mâncare, puteți lua o gustare în jurul orei 21:00.
Cea mai calorică masă ar trebui să fie micul dejun (35% din tot ceea ce este planificat pentru o zi): vă va oferi suficientă energie pentru a face față zilei fierbinți. Pentru prânz și cină, se recomandă consumul a 25% din volumul total zilnic de alimente, iar 15% este cel mai bine rezervat pentru o gustare după-amiaza.
2. Împrospătează-ți corpul cu băuturi calde
Da, da, l-ai citit perfect. În căldură, cel mai bine este să urmați exemplul oamenilor din China și Asia Centrală, care beau câteva căni de ceai fierbinte pe zi. Nu contează dacă este negru sau verde. Transpirația care ar provoca acest lucru ar începe să se evapore activ de pe suprafața pielii pentru a ne face să simțim o prospețime mai mult decât dorită.
În plus, pentru a-ți potoli setea, poți recurge la ceaiuri de plante, apă minerală, compot neîndulcit și apă cu fructe de pădure.
3. Mănâncă cartofi, banane și semințe de susan.
În căldură, inimile și vasele noastre de sânge lucrează mai mult. Pentru a-i înveseli, ar trebui să mănânci alimente bogate în potasiu. Primul loc este ocupat de cartofi. Un fel de mâncare bun pot fi cartofii cu legume proaspete (mărar, arpagic și altele asemenea).
O cantitate mare de potasiu (pe lângă calciu, magneziu și multe vitamine de care are nevoie corpul nostru) se găsește în banane, semințe de susan, broccoli și spanac.
4. Înlocuiți produsele lactate pentru carne
Când consumăm produse din carne, ne creștem metabolismul cu aproximativ 40%. Și dacă în sezonul rece care ne ajută să ne încălzim, atunci când temperatura este ridicată, aceasta produce doar transpirații intense, pierderi de calorii, slăbiciune generală și oboseală.