Câtă grăsime ar trebui să existe într-un corp sănătos
Paradoxal, frumusețea și moda de a avea un corp „uscat”, în general, nu înseamnă că este sănătos. O fată zveltă cu pătrate pe burtă poate fi complet epuizată de antrenamente nesfârșite și supărată pe toată lumea pentru o lipsă constantă de nutriție. De asemenea, ciclul menstrual al acestor frumuseți este adesea întrerupt, iar starea părului și a pielii lasă de dorit. Medicii și antrenorii profesioniști de fitness spun în unanimitate că aceste lucruri neplăcute sunt legate de dorința patologică de a îndepărta stratul de grăsime.
LA Partea luminoasă Pentru el a fost interesant să știe câtă grăsime să păstreze în organism pentru a arăta bine și a nu avea probleme de sănătate.
Grăsime subcutanată și viscerală: unde se găsește și pentru ce este necesară
În corpul nostru există 2 tipuri de grăsime: subcutanată și viscerală. Primul este depozitat aproape de piele, astfel încât excesul său poate fi văzut cu ochiul liber, acestea sunt pliurile urâte de pe laterale și „umflături” pe șolduri. Dar tocmai țesutul adipos își asumă responsabilitatea atracției feminine, a liniilor netede și a elasticității pielii.
Grăsimea viscerală acoperă organele interne, protejându-le de influențele externe. Este un buzunar de aer special pentru corpul nostru.
Cum se calculează nivelul de grăsime sănătos
Măsurarea nivelului de grăsime subcutanată se poate face practic în orice sală de sport cu ajutorul unui etrier. Acesta este un mic instrument care arată ca o pensă, care captează pliurile din brațe, abdomen și spate. În funcție de grosimea sa, se poate ajunge la o concluzie cu privire la cantitatea de grăsime din organism (calculul se face folosind formule speciale care sunt atașate împreună cu instrucțiunile etrierului).
Pentru a afla dacă totul este în regulă cu nivelul de grăsime viscerală, nu veți avea nevoie de instrumente. Este suficient doar pentru a măsura volumul taliei; de regulă, circumferința sa nu trebuie să depășească 90 de centimetri. Indicatorii superiori și dezechilibrul proporțiilor corpului sunt dovezi directe ale excesului de grăsime viscerală.
Procentul confortabil fiziologic de grăsime
Încercarea de a pierde mai multe kilograme cu ajutorul antrenamentelor intense, bineînțeles, te poate face să arăți ca „Miss Bikini”. Dar chiar și culturistii recomandă să acordați atenție corpului și să păstrați un nivel confortabil de grăsime pentru acesta. Oricine are acest procent individual: depinde de proporția naturală, vârstă și starea de sănătate.
Faptul este că, având un procent scăzut de grăsime subcutanată, corpul trece la un mod de supraviețuire. Este normal să nu doriți să vă reproduceți, prin urmare, în acest moment menstruația poate dispărea. Este foarte ușor să știi că organismul tău nu poate suporta ritmul la care pierzi în greutate, deoarece fiecare perioadă va deveni mai lungă. În același timp, vor începe problemele cu pielea și părul și va exista, de asemenea, o încetinire a metabolismului, pe care, teoretic, încercăm să o dispersăm cu ajutorul antrenamentelor.
Campioana mondială la fitness bikini, Tatiana Prokofieva, subliniază că 8-12 la sută din grăsimea din corpul feminin este minimul necesar pentru a supraviețui; 12 la 17 la sută sunt indicatorii sportivilor, iar 18 la 25 la sută se numește nivel de fitness. Indicatorul adecvat pentru o femeie care nu practică sporturi profesionale și nu își propune să devină campioana mondială la bikini este de aproximativ 25-29 la sută din masa corporală obișnuită.