Cum să-ți dezvolți glutei cu 7 pași
Există exerciții foarte simple și eficiente pentru fese pe care le poți face fără să pleci de acasă. Vă arătăm cum să vă dezvoltați fesele pas cu pas.
Mărirea feselor este ceva la care mulți oameni se străduiesc să realizeze și să lucreze în sala de gimnastică. cu toate acestea, este unul dintre cei mai dificili mușchi de antrenat deoarece nu este ușor să le hipertrofieze pentru a le face să crească și să iasă în evidență, făcându-le la rândul lor mai atractive.
Cert este că există trucuri și exerciții pentru creșterea feselor care te pot ajuta să tonifiezi acest mușchi. În acest articol, vă oferim tot ce trebuie să știți despre cum să vă creșteți fesele.
Exerciții pentru creșterea gluteilor
Deși fesierii sunt un mușchi dificil de exercitat, nu este imposibil să îi faci să aibă mai multă elasticitate și rezistență pentru a-și crește dimensiunea. În continuare, vă arătăm câteva exerciții foarte eficiente pentru creșterea feselor. Veți avea nevoie doar de un covor și de multă atitudine.
Covor fitness
1. Pod sau șold
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie doar să urmați acești pași:
- Culcă-te pe un covor pe spate cu picioarele îndoite.
- Tălpile picioarelor și ale spatelui ar trebui să fie bine sprijinite pe podea și picioarele îndoite.
- În această poziție, ridicați șoldurile în mod repetat forțându-ți fesierii atunci când îi ridici pentru ca exercițiul să fie eficient.
2. Urcă scările câte două
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru crește glute și cel mai simplu, Ei bine, trebuie doar să urci scările. Dar este important să o faceți câte doi, astfel încât mușchii fesieri să funcționeze și să devină mai mari.
Dacă doriți să optați pentru o versiune mai dură și mai eficientă a acestui exercițiu, trebuie doar să urcați treptele cu ceva greutate în mâini. O puteți face cu gantere sau chiar cu genți de cumpărături.
3. Squats
Acest exercițiu clasic este perfect, atât pentru a slăbi pentru a întări și tonifica fesele, picioarele și șoldurile. Este, de asemenea, una dintre cele mai dificile de efectuat corect, deci acordați atenție posturii corecte:
- Ridica, așează-ți picioarele la aceeași distanță cu umerii.
- Coborâți-vă încet, îndoindu-vă genunchii de parcă ați fi așezat. Când o faci, dtrebuie să faci forță cu abdomenul.
- Pe măsură ce coborâți, rotiți-vă corpul înapoi, astfel încât greutatea corpului să fie pe călcâi.
- Întindeți brațele și priviți înainte pentru a nu îndoi spatele, deoarece ar putea deteriora mușchii.
- Când ajungi în poziția șezută ridică-te puțin câte puțin cu picioarele plate pe pământ. Strângeți strâns gluteii pentru a face tot efortul.
- Repetați exercițiul făcând 5 seturi de 10 repetări fiecare. Odată ce arăți capabil, poți crește numărul de serii.