Cât timp ar trebui să aștepți după ce ai mâncat pentru a face sport

Pentru a putea vorbi despre recomandări clare atunci când vine vorba de a aștepta după ce ați mâncat și ați alergat sau ați practicat un alt tip de sport, este esențial să diferențiați dimensiunea porției. In timp ce o gustare mică poate conține 200 sau 300 de calorii, o masă mare acoperă mai mult de 600 de calorii, inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi, care este un prânz tipic la prânz sau un mic dejun consistent.

aștepți

Dacă vorbim despre al doilea tip de alimente, care are doze complete de macronutrienți recomandați, ar trebui să așteptați trei până la patru ore înainte de a alerga sau faceți alt exercițiu intens, astfel încât corpul dumneavoastră să poată digera acest tip de mâncare. Deoarece nu este o chestiune banală digestia necesită o mare cheltuială de energie de către organism, iar o mare parte din fluxul sanguin este direcționat către stomac și alte organe stagiari pentru a efectua această muncă - un fenomen responsabil pentru a ne face să ne simțim somnoroși după o masă copioasă-.

Creșterea cantității de sânge care curge către organele interne înseamnă că există un flux de sânge mai mic disponibil pentru grupele noastre musculare mari, ca picioarele și brațele noastre. Când facem exerciții, se întâmplă opusul: fluxul de sânge este redirecționat de la organele interne la mușchii mari care lucrează pentru a furniza energia necesară contracției musculare.