Avantajele utilizării saunei
Fie că stați într-o saună tradițională sau într-o saună modernă cu infraroșu, la cel mai simplu nivel o sesiune de saună presupune pur și simplu să stați jos și să transpirați .... mult. Majoritatea oamenilor se gândesc la saune în termeni generali, în jurul valorii de detoxifiere a corpului sau de slăbire. Dar ce se întâmplă sub piele? Există o gamă largă de afirmații cu privire la ceea ce pot face saunele pentru dvs.
Aceasta include: încetinirea îmbătrânirii, stimularea mitocondriilor, detoxifierea organismului, îmbunătățirea sănătății inimii și a tensiunii arteriale, creșterea performanței atletice, creșterea și recuperarea musculară, pierderea în greutate, reducerea durerii, inflamației, bolilor și afecțiunilor, stimularea sistemului imunitar, optimizarea puterii creierului și stări mentale. Aceste beneficii sună grozav și toate de la a sta în saună de câteva ori pe săptămână. Când ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, merită să ne adâncim în detalii.
În mod surprinzător, principalele beneficii ale saunei nu sunt derivate din condițiile de căldură. Condiționarea hipertermică este termenul pentru modificările suferite de corpul tău atunci când este expus la „stres” din cauza căldurii. Aceasta este cunoscută sub numele de hormeză, fenomenul în care organismul obține beneficii atunci când este expus la doze mici de un factor de stres, în acest caz căldură. Bazându-ne pe acea fundație, iată beneficiile reale susținute de dovezile utilizării saunei.
Îmbătrânire lentă și longevitate crescută
Finlandezii adoră o sesiune de saună și un studiu de peste 20 de ani de peste 2.000 de bărbați finlandezi a constatat acest lucru cu cât petreceau mai mult timp în saună în fiecare săptămână, cu atât aveau mai puține șanse să moară. De la 2 la 3 ședințe pe săptămână, șansele de deces prin evenimente cardiovasculare fatale și mortalitatea din toate cauzele au scăzut cu aproximativ 24%. Creșterea la 4 până la 7 sesiuni de saună pe săptămână crește acest număr la 40% [1].
Destul de uimitor! Dar de ce este asta? O teorie este că căldura din saună determină corpul dumneavoastră să producă proteine de șoc termic (HSP), care au fost implicate în creșterea longevității [2]. Promovează autofagia celulară (repararea și reciclarea celulelor deteriorate) și, de asemenea, previne daunele viitoare prin susținerea întreținerii antioxidanților precum glutationul [3].
Căldura activează și proteina FOXO3, care s-a dovedit că joacă un rol important în încetinirea îmbătrânirii și prelungirea vieții [4]. FOXO3 influențează o gamă largă de alte gene responsabile de procese celulare cruciale care reglează rezistența la stres, metabolismul, oprirea ciclului celular și apoptoza (moartea celulară) [5]. În esență, sauna se dovedește a fi o metodă excelentă de a furniza căldură pentru a activa atât HSP, cât și FOXO3, ajutându-vă să vă mențineți corpul și să trăiți mai mult.
Creșteți puterea celulelor
Mitocondriile pot fi considerate ca fiind bateriile care alimentează celulele noastre și, ca atare, sunt vitale pentru sănătatea și longevitatea noastră. Vrem o mulțime de mitocondrii mari și puternice care să ne mențină foarte în formă și sănătoși pe măsură ce îmbătrânim. Dacă mitocondriile tale sunt mici și slabe, atunci și tu ești și tu. Și acest lucru poate accelera îmbătrânirea și poate provoca boli multiple [6].
Încă o dată, s-a demonstrat că stresul termic are un impact pozitiv asupra sănătății mitocondriilor [7], ajutând organismul să producă mai multe mitocondrii, să facă mitocondriile mai mari și mai puternice, să recicleze și să repare mitocondriile existente și să le protejeze mai bine de stresul oxidativ. Toate acestea înseamnă o capacitate mai mare pentru corpul tău de a genera energie și de a rămâne în formă, sănătos și funcțional la niveluri optime, încetinind în același timp procesul de îmbătrânire.
Detoxificați și curățați corpul
În lumea post-industrială modernă, suntem cu toții expuși la o mare varietate de metale grele și substanțe chimice potențial toxice [8]. Chiar și cel mai conștient de sănătate va continua să aibă o gamă largă de toxine în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, sauna oferă una dintre cele mai bune modalități posibile de a controla detoxifierea continuă a corpului nostru.
Probabil ați ghicit deja că transpirația joacă un rol important aici. Transpirația este metoda optimă pentru corpul nostru de a elimina toxinele în concentrații mai mari [9]. Stând și transpirați, permitem corpului nostru să elimine o gamă largă de toxine dăunătoare, inclusiv metale grele, cum ar fi arsenic, cadmiu, plumb și mercur [10], precum și substanțe chimice industriale acumulate.
În lumea modernă, trăim stiluri de viață destul de liniștite în condiții climatice controlate pentru a ne menține confortabil. Aceasta înseamnă că trebuie să facem un anumit moment pentru a sta, transpira și detoxifica corpurile noastre. Căldura poate îmbunătăți, de asemenea, funcționarea sistemului nervos autonom (ANS), ceea ce vă mărește capacitatea de a transpira mai mult. Astfel, sauna creează un ciclu virtuos, ajutându-vă corpul să se detoxifice și să se echilibreze.
Îmbunătățirea sănătății inimii și a tensiunii arteriale
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel mondial. Am făcut deja referire la studiul care arată cum mai multe sesiuni de saună reduc riscul de deces. În mod specific în legătură cu bolile de inimă, 2 până la 3 ședințe pe săptămână au redus riscul de deces prin boli coronariene (CHD) cu 23%, iar riscul de deces prin boli cardiovasculare (BCV) cu 27%. De la 4 la 7 sesiuni pe săptămână, aceste cifre sunt suficient de dublate până la 48% și respectiv 50%. Un alt studiu a arătat rezultate similare, cu o utilizare regulată a saunei care arată o reducere cu 58% a probabilității de a muri din cauza BCV [11].
În plus, chiar și utilizarea saunei la fiecare câteva săptămâni s-a dovedit a fi capabilă să ajute persoanele hipertensive să experimenteze o scădere a tensiunii arteriale care se potrivește cu cea administrată cu medicamente [12]. Un alt studiu a constatat că utilizarea mai regulată a saunei (din nou de 4-7 ori pe săptămână) ar putea reduce riscul de hipertensiune arterială cu până la 50% [13].
În cazul inimii și tensiunii arteriale, acest lucru s-ar putea datora faptului că căldura din saună poate îmbunătăți fluxul sanguin și funcționarea inimii și a sistemului nervos [14]. Toate acestea îți mențin sângele curgând așa cum trebuie și inima sănătoasă și funcționează așa cum ar trebui. Din nou, unele dintre aceste statistici par destul de uimitoare, dar aceste studii sunt cuprinzătoare și arată în mod repetat aceleași rezultate.