Cât îmi va lua să slăbesc 10 kilograme; Aflați cum să slăbiți în mod eficient și natural
Este posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, nu vor fi 10 kilograme de grăsime corporală. O parte din pierderea în greutate se datorează probabil apei. Pierderea rapidă a unor cantități semnificative de greutate nu este recomandată și poate fi periculoasă.
Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) recomandă persoanelor care doresc să slăbească să urmărească să slăbească 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru a obține o slăbire sigură și sănătoasă. Deși unii oameni pot pierde o cantitate mai semnificativă de greutate pe săptămână la începutul călătoriei lor de slăbire, nu este posibil pentru toată lumea.
Cei care reușesc să slăbească mult ar trebui să fie conștienți de faptul că această rată de slăbire nu este durabilă. Persoanele care încearcă să slăbească mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână ar trebui să facă acest lucru numai sub supravegherea medicului lor.
Pierderea rapidă în greutate vine cu riscuri, inclusiv:
- șanse crescute de calculi biliari
- deshidratare
- dezechilibru electrolitic
- Dureri de cap
- oboseală
- iritabilitate
- întreruperea ciclului menstrual
Riscurile cresc pe măsură ce cineva urmează o dietă foarte restricționată care vizează pierderea rapidă în greutate.
Cuprins
11 modalități de a pierde 10 kilograme
Pierderea a 10 kilograme este un obiectiv foarte realist pentru o perioadă mai lungă de o săptămână. Pentru a pierde 10 kilograme, o persoană poate urma acești pași.
1. Urmează o dietă hipocalorică
O dietă săracă în calorii este recomandată atunci când se încearcă să slăbească.
Reducerea caloriilor este cheia pierderii în greutate.
Numărul de calorii arse pe zi depinde de:
- vârstă
- marimea corpului
- nivelul de activitate
Dacă cineva consumă mai puține calorii pe zi decât folosește corpul său, va pierde în greutate.
Oamenii trebuie să urmeze o dietă hipocalorică pentru a crea un deficit caloric. Acest calculator vă poate da o idee despre câte calorii ar trebui să consumați zilnic pentru a pierde în greutate.
Majoritatea experților recomandă ca o persoană să mănânce nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi atunci când încearcă să slăbească.
2. Evitați mâncarea nedorită
Mancarea nedorita este:
- bogat în calorii
- Neumplut
- Lipsa nutrienților
- bogat în carbohidrați
- bogat în sare
- puternic prelucrate
Exemple de junk food includ:
- dulce
- produse de patiserie
- gustări procesate
- majoritatea deserturilor
Oamenii ar trebui să încerce să mănânce alimente întregi, cu un singur ingredient, pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii și carbohidrați.
3. Adăugați proteine slabe
Proteina slabă ajută la construirea mușchilor. Proteina slabă ajută, de asemenea, o persoană să se simtă mai plină după ce a mâncat. Acest lucru poate însemna că oamenii mănâncă mai puține calorii în timpul mesei și, ca rezultat al simțirii mai multumirii, pot fi capabili să elimine niște carbohidrați inutili, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
4. Mutați mai mult
Luarea scărilor și mersul în pauze pot ajuta la arderea caloriilor.
Simpla mișcare poate ajuta la arderea caloriilor, iar arderea mai multor calorii poate ajuta o persoană să piardă în greutate în plus într-o săptămână.
Modalitățile de a adăuga mai multă mișcare rutinelor zilnice includ:
- parcați mai departe de ușă
- faceți pauze de 5 până la 15 minute pentru a merge
- plimbare în timpul prânzului
- luând scările
5. Încercați cardio de intensitate ridicată
Exercițiile cardiovasculare de intensitate ridicată sunt eficiente pentru pierderea în greutate pentru unii oameni. Este o metodă de antrenament pe intervale în care oamenii combină perioadele de exerciții intense cu perioadele de odihnă.