Cât de multă grăsime curată ar trebui să aibă un consilier de sănătate o dietă în masă

Bodybuilding.com recomandă ca un bărbat de 170 de kilograme să tragă pentru un aportul zilnic de calorii de la 2550 la 2890 . Aportul zilnic actual de 3.250 de calorii poate fi, de asemenea, prea mare.

multă

Aportul dvs. de grăsimi-calorii este ideal la 40%.

Site-ul recomandă un Raport 30-30-40 (luând în calcul caloriile/gramul) pentru a câștiga masă. Pentru o dietă de 2.550 de calorii, acest raport ar fi egal cu un consum zilnic aproximativ de:

  • 190 grame de proteine,
  • 190 grame de carbohidrați și
  • 115 grame de grăsime

Puteți să le măriți proporțional pentru a crește aportul caloric, dacă este necesar.