Castravete în timpul sarcinii beneficii pentru sănătate și efecte secundare
Când trebuie să vă răcoriți corpul vara și doriți o gustare cu conținut scăzut de calorii pentru a face față durerilor de foame la locul de muncă, un bol cu castraveți felii este cea mai bună opțiune. Un fruct, prin definiție, castravetele este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate.
Dar este bine pentru femeile însărcinate? Castraveții vă pot face rău dvs. sau copilului dvs. în creștere?
În această postare, MomJunction vă spune tot ce trebuie să știți despre consumul de castraveți în timpul sarcinii.
Este sigur să mănânci castraveți în timpul sarcinii?
Puteți mânca cantități mici de castraveți, deși în general nu este recomandat în dieta sarcinii. Se știe că castraveții provoacă reacții alergice, urinări frecvente din cauza conținutului excesiv de apă și sare și eructații și indigestie (1). Deci, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de ao adăuga la dieta dvs. obișnuită, deoarece și ei pot fi buni.
Cum castravetele poate fi benefic în timpul sarcinii
Deși se știe că castraveții provoacă anumite efecte secundare atunci când sunt consumați în timpul sarcinii, sunt de asemenea cunoscuți că sunt benefici atunci când sunt luați în cantități mici.
1. Alimente cu conținut scăzut de calorii
Castraveții au un conținut scăzut de calorii și pot preveni obezitatea. Te pot menține plin mai mult timp și pot evita supraalimentarea, prevenind astfel creșterea în greutate.
2. Conținut ridicat de apă
Castraveții conțin aproximativ 96% apă (2). Puteți rămâne hidratat consumând castraveți, pe lângă apa potabilă (3).
3. diuretic natural
Conținutul de apă al castraveților acționează ca un diuretic (4), susținând astfel eliminarea toxinelor. De asemenea, reduce umflarea (5).
4. Răcire și curățare.
Proprietatea de răcire și curățare a sucului proaspăt de castravete este utilă pentru hrănirea și strângerea pielii (5).
5. Vitamine B
Se știe că multiplele vitamine B din castraveți vă îmbunătățesc starea de spirit. Ameliorează anxietatea și poate ajuta la reducerea stresului (6).
(Citit: Consumul de ridiche în timpul sarcinii )
6. fibre
Castraveții sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile ajută la scăderea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, în timp ce fibrele insolubile înmoaie scaunele și tratează constipația, care este frecventă în timpul sarcinii (7).
7. micronutrienți esențiali
Bogate în antioxidanți (8), inclusiv vitamina C, beta-caroten și mangan (9), castraveții contribuie la îmbunătățirea imunității și previn astfel infecția prin contracții. De asemenea, calciu, fier, potasiu, fosfor, zinc, cupru, iod și sulf (10) sunt importante pentru dezvoltarea fetală și pot preveni anomalii de creștere.
9. Electroliti
Disponibilitatea de electroliți de sodiu și potasiu în sucul de castraveți ajută la reglarea nivelului tensiunii arteriale în timpul sarcinii (11).
În continuare, vă povestim despre faptele nutriționale ale castraveților.
Valoarea nutritivă a castraveților
Conform USDA, nutriția prezentă în 100 g de castravete crud cu coajă este după cum urmează (12):
| Apă | 95,23 g |
| Calorii | 15kcal |
| Glucidele | 3,63 g |
| Proteină | 0,65 g |
| Fibră | 0,5g |
| Gras | 0,11 g |
| Zaharuri | 1,67 g |
| Vitamina C | 2,8 mg |
| Tiamina (Vit B1) | 0,027 mg |
| Riboflavină (Vit B2) | 0,033 mg |
| Niacina | 0,098 mg |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0,03 mg |
| Acid pantotenic | 0,259 mg |
| Piridoxină (Vit B6) | 0,04 mg |
| Folat | 7mcg |
| Alfa caroten | 11mcg |
| Beta caroten | 45mcg |
| Vitamina A | 105IU |
| Vitamina K | 16,4 mcg |
| Potasiu | 147 mg |
| Sodiu | 2 mg |
| Calciu | 16 mg |
| Fier | 0,28 mg |
| Magneziu | 13 mg |
| Zinc | 0,2 mg |
| Meci | 24 mg |
| Cupru | 0,041 mg |
| Zinc | 0,2 mg |
| Mangan | 0,079 mg |
| Seleniu | 0,3 mcg |
| Fluor | 1,3 mcg |