Câștig de masă musculară, 3 aspecte de luat în considerare
Pentru a câștiga masa musculară trebuie să consumați mai multe calorii decât sunt arse în fiecare zi. Acest lucru determină tendința de a obține grăsime corporală. Obținerea punctului exact este o sarcină dificilă.
Dacă scopul nostru este câștigați volumul putem realiza două faze sau perioade, volum și definiție. În prima fază, așa cum am menționat, este ușor să îngrășăm grăsime în țesutul adipos, dar cu cât se acumulează mai puține grăsimi în timpul fazei de volum, cu atât va fi mai scurtă faza de definiție, scurtând dieta atât în timp cât și în calorii, adică dieta în a doua fază. Va fi mai puțin strictă, favorizând menținerea masei musculare, deoarece degradarea proteinelor va fi mai puțin ridicată.
exista două state că trebuie să fim foarte clari atunci când desfășurăm un program de antrenament axat pe câștigarea masei musculare, anabolism și catabolism. Anabolismul apare atunci când corpul se află într-un mediu care promovează creșterea musculară, în timp ce catabolismul este o stare în care corpul descompune țesutul muscular. Prin urmare, obiectivul principal este maximizarea capacității anabolice. Acest lucru se realizează prin intermediul a trei factori pe care îi consider foarte importanți fără a acorda prioritate niciunuia dintre ei, antrenament cu sarcini mari, nutriție și odihnă.
Antrenamentul
După antrenamentul cu greutăți, corpul va intra într-un proces anabolic, transportând nutrienții consumați către celulele musculare imediat după antrenament. Acest efect previne conversia acelor calorii în grăsime corporală prin reducerea adipozității. Este foarte important să ne forțăm corpul să se antreneze mai greu decât obișnuia.
Nutriția
"Suntem ceea ce mâncăm". Cheia este să mănânci într-un mod care menține o stare anabolică evitând în același timp catabolismul. Principalul macronutrient care favorizează anabolismul este aportul de proteine. Dar este important să nu neglijăm aporturile de carbohidrați, mai ales după antrenament.