O dietă echilibrată în diferitele etape ale vieții Deusto Salud
În această postare vom face o mică trecere în revistă a celor mai semnificative aspecte care trebuie luate în considerare în alimentația în diferite etape ale vieții. Revizuirea va începe cu femeia însărcinată, apoi vom vedea hrănirea nou-născuților, copiilor și adolescenților. Vom analiza, de asemenea, aspectele cheie ale vârstei adulte și, în cele din urmă, cerințele persoanelor în vârstă. În toate etapele este esențial să asigurăm o dietă echilibrată, adaptată și suficientă, vom detalia cele mai importante aspecte legate de alimentație în fiecare etapă.
O trecere în revistă a unei diete echilibrate în fiecare etapă a vieții
Femeie insarcinata
Dieta gravidei trebuie adaptată la greutatea, constituția și vârsta ei, în acest stadiu este important să se controleze creșterea în greutate, trebuie să fie progresivă și suficientă pentru dezvoltarea bebelușului. Există trei substanțe nutritive cheie în această etapă care trebuie controlate, acestea sunt acidul folic, fierul și omega 3. O sursă importantă de acid folic provine din legumele cu frunze, carnea roșie și carnea de organe oferă cantități semnificative de fier, iar Omega 3 poate fi obținut din pește, în special albastru, și unele fructe uscate, cum ar fi nucile. Dacă este urmată o dietă echilibrată, cerințele fiecăruia dintre acești nutrienți pot fi acoperite, în unele cazuri pot fi indicate suplimente.
Nou-născut
Se recomandă ca, ori de câte ori este posibil, alăptarea să fie exclusivă în primele șase luni de viață. Laptele matern oferă cantitatea optimă de substanțe nutritive pentru dezvoltarea corectă a ființei umane în acest stadiu. Este important de reținut că compoziția nutritivă a laptelui nu este standard și este adaptată nevoilor nou-născutului. Laptele matern este bogat în imunoglobuline și protejează copilul în primele luni de viață. Este necesară o cantitate semnificativă pentru a produce lapte, motiv pentru care este mai ușor pentru mamă să-și recâștige greutatea mai devreme.
Copii
Etapa de la 0 la 3 ani este esențială în nutriția umană, deoarece este atunci când treci de la o dietă pe bază de lapte la consumul de alimente. Este important să subliniem faptul că introducerea alimentelor trebuie făcută progresiv pentru a asigura toleranța corectă și pentru a evita alergiile alimentare. Textura alimentelor trebuie, de asemenea, adaptată, adaptându-se la capacitatea copilului de a mesteca. Trebuie să se țină seama de faptul că încă din copilărie încep să capete obiceiuri alimentare, este important să-i învățăm să mănânce totul, să varieze gătitul, respectând timpul de hrănire și în cantitate suficientă.