Care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați cel mai mult în funcție de vârsta dvs.
Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă gândiți la dieta dumneavoastră.
Ceea ce mâncăm influențează aproape toate domeniile vieții noastre. Starea de spirit, sănătatea corpului, nivelul de energie, performanța la locul de muncă și chiar calitatea somnului sunt strâns legate de modul în care mâncăm.
Dar, Te-ai întrebat vreodată ce ar trebui să mănânci în funcție de vârsta ta? Deși este întotdeauna bine să ai o dietă echilibrată, există alimente care ar putea fi mai importante în funcție de trecerea timpului. În această galerie vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să le puteți identifica și să știți sigur cum să vă adaptați dieta în funcție de nevoile corpului dumneavoastră./Foto: EFE/iStock
Înainte de a vorbi despre sfaturi specifice pentru fiecare etapă a vieții, există recomandări generale care pot fi date tuturor. Mai mult, vârsta nu este singurul aspect de luat în considerare atunci când ne gândim la modul în care ne vom hrăni. O dietă adecvată poate fi concepută de un nutriționist profesionist care ia în considerare aspecte precum masa corporală și obiceiurile specifice fiecărui pacient.
„La toate vârstele, trebuie să evitați alimentele ultra-procesate și bogate în conservanți. De asemenea trebuie să reducem consumul de produse foarte bogate în calorii, cum ar fi băuturile industrializate și junk food”a spus Mariah Molina, nutriționist și dietetician Bodytech.
/ Foto: iStock
Potrivit lui Molina, există unele „superalimente” care, deși nu funcționează pentru toată lumea, pot aduce beneficii mari majorității oamenilor. "Una dintre ele, pe care o iubim cu toții, este ciocolata. Are teobromină, care este un puternic antioxidant. Alte elemente foarte antioxidante sunt fructele și legumele. Există diferite moduri de a le face, pe lângă consumarea lor singură sau în salate. De asemenea, puteți face omletă cu ouă, amestecați-le cu orez și chiar faceți shake-uri ”, a explicat expertul.
El a adăugat că și consumul de grăsimi sănătoase este esențial pe tot parcursul vieții. De exemplu, EPA și DHA, care sunt acizi grași necesari pentru stabilitatea celulelor, se găsesc în alimente precum pește, floarea soarelui și semințe de dovleac, nuci și ulei de măsline.
/ Foto: Héctor Fabio Zamora. TIMP
În plus, consumul de apă este foarte important pentru toate ființele umane.
„Acest lucru ne ajută corpul și celulele să funcționeze corect și ne protejează articulațiile. Trebuie să bem apă la cerere și, dacă facem activitate fizică, trebuie să creștem consumul cu încă 1 până la 1,5 litri"a spus Molina./Foto: Istock.com
Acum, pentru a începe cu alimentele pe care bebelușii ar trebui să le consume, nutriționistul avertizează că recomandările unor entități precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Organizația Pan Americană a Sănătății (OPS) indică faptul că, până la vârsta de șase luni, ar trebui să bea doar lapte de la mamele lor. "Mai târziu puteți începe o dietă complementară cu alte alimente decât laptele matern. Acest lucru se face cu tabele specifice", Spuse Molina. Printre aceste alimente și în funcție de recomandările medicale, puteți include terci și alimente cu textură moale, care nu sunt prea apoase, astfel încât să își păstreze nutrienții./Foto: EFE