Cât ar trebui să alerg în timpul săptămânii pentru a începe să slăbesc TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ
Pentru a vă forma, acest exercițiu este una dintre cele mai bune alternative. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de o universitate din Danemarca
. (Foto: Fișier)
A rămâne în formă este o prioritate pentru mulți oameni, nu numai pentru a avea un corp subțire, ci și pentru a avea grijă de sănătate. Și, deși internetul abundă cu informații despre diferite rutine, antrenamente și Instruire care pretind a fi cel mai eficient pentru a pierde în greutate, adevărul este că alergarea va fi întotdeauna o opțiune excelentă.
Pentru a vă forma, acest exercițiu este una dintre cele mai bune alternative. Cel puțin, asta este ceea ce asigură un studiu de la Universitatea din Copenhaga, din Danemarca, publicat în Journal of Sports Medicine. Potrivit anchetei menționate, alerga cinci kilometri pe săptămână este o formulă foarte eficientă pentru a reduce grăsimea în ceva mai mult decât cinci kilograme, dar atâta timp cât (subliniază) această activitate este combinată cu o dietă adecvată.
(Fotografie de referință: Fotografii gratuite în Pixabay. Sub licență Creative Commons)
Atât de important este componenta alimentara că, dacă nu este luat în considerare, rezultatele variază clar. De exemplu, voluntarii aflați în studiu care au continuat să-și consume dieta obișnuită în timp ce alergau au pierdut cu aproximativ 3,81 kilograme mai puțin, în același interval de timp, decât cei care și-au îmbunătățit dieta.
--- Cât timp să fugi ---
Idealul ar fi alerga 3 sau 4 zile pe săptămână, astfel încât munca zilnică mereu durează mai mult de 45 de minute. Despre ce este vorba este de a genera un deficit caloric, adică organismul trebuie să consume mai multe calorii decât ia.
Putem găsi acest deficit alergând, dar trebuie să ținem cont de faptul că, dacă antrenamentul este abuzat, putem suferi leziuni, dureri articulare, supraîncărcare și ne poate afecta chiar psihologic (din cauza demotivării).