Care sunt cele mai bune exerciții pentru brațele femeilor?
O femeie ar trebui să efectuați exercițiile de braț pentru femei într-un mod similar cu bărbații, de aceea trebuie să uitați ideea că ridicarea greutăților mari vă va oferi un aspect masculin și începeți să credeți că fie vă împingeți cu adevărat și sacrificați, fie că nu veți obține corpul pe care îl aveți în minte.
Înainte de a începe exerciții pentru brațe pentru femei faceți o mică încălzire, atât la nivel cardiovascular, cum ar fi câteva minute de canotaj sau eliptice, cât și la nivel articular mișcările brațelor și rotațiile.
Între serii te poți odihni aproximativ un minut Și atingând întotdeauna insuficiența musculară, dacă atunci când ajungeți la ultima repetiție marcată puteți face încă multe altele, este că nu ați făcut-o cu suficientă intensitate, de aceea trebuie să creșteți greutatea și să vă concentrați.
Cu rutina de exerciții pentru a întări brațele femeilor pe care le propunem mai jos veți îmbunătăți tonusul muscular, mai ales acea flaciditate din zona tricepsului care în mod normal îngrijorează atât de mult. Nu uitați că, dacă nu o faceți în mod regulat, însoțită de exerciții aerobice și o dietă bună nu va fi la fel de eficient, greutățile nu sunt minuni.
Vom împărți rutina în trei blocuri, o primă parte pentru biceps, o a doua pentru triceps și o a treia pentru antebraț și umăr, să lucreze complet brațul. Puteți efectua această rutină acasă cu ajutorul a foarte puțin material, vom face fiecare exercițiu 4 seturi de 15 repetări. Observați imaginile pentru a adopta tehnica corectă și pentru a nu implica mușchii pe care nu-i dorim, o bună execuție este esențială pentru a obține rezultate și a evita leziunile.
Exerciții pentru biceps pentru brațe pentru femei
1. Ciocan cu gantere
Acesta este unul dintre exerciții pentru întărirea brațelor femeilor mai eficiente și mai simple. Ar trebui să stai cu picioarele ușor deschise, cu gantere în brațe - greutatea care se potrivește cel mai bine fizicului tău - și cu brațele întinse în paralel cu corpul. Mișcarea de efectuat este foarte simplă, trebuie doar să ridici ganterele și să le aduci mai aproape de piept.