Care este ritmul corect în care ar trebui să mergi dacă vrei să slăbești Antrenorul - CHAIN 100
Editor CADENA 100
Timp de citire: 3 ’
11 iunie 2020 11:50 Actualizat 11:52
De multe ori, am vrea să facem mai mult sport decât noi. Înscrieți-vă pentru karate, mergeți la alergare, mergeți la înot. dar realitatea este că nu avem timp și ne mulțumim cu plimbarea de acasă la serviciu (presupunând că trăim relativ aproape). Prin urmare, dacă nu aveți posibilitatea de a face sport, ar trebui cel puțin să vă reconsiderați să începeți să mergeți în fiecare zi. Vă ajută să pierdeți în greutate, dar oferă, de asemenea, o mulțime de beneficii diferite: mersul pe jos doar două ore pe săptămână (nu este nimic) vă ajută creierul. Dacă faceți acest lucru, veți reduce șansele unui accident cardiovascular cu 30% și, nu numai asta, reduce și posibilitatea de a suferi de depresie, conform studiilor. Mai mult, întărește-ți oasele (patru ore de mers pe săptămână vă pot reduce șansele de fractură de șold cu până la 43%) și îmbunătățiți-vă sănătatea inimii, reducerea riscului de atacuri de cord și obezitate.
Sfaturi pentru a ieși la plimbare și a-l face eficient
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră
Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, Este recomandat să vorbiți mai întâi cu medicul de familie, mai ales dacă ați suferit vreodată dureri severe la nivelul pieptului, gâtului, brațelor sau capului. Dacă le experimentați din nou, opriți imediat antrenamentul și consultați un profesionist.
Hainele contează
Investiți într-o pereche bună de adidași pentru mers pe jos, deoarece picioarele tind să se umfle atunci când faceți mișcare, este, de asemenea, o idee bună să cumpărați haine care absorb umezeala pentru a fi mult mai confortabile.
Încălzirea
De asemenea, este foarte important și cel mai bine este să începeți să mergeți într-un ritm lent și să vă măriți viteza. Daca vrei, puteți transporta greutăți în acest proces, deci țineți-le și accelerați timp de trei minute, apoi încetiniți.