Cardio înainte sau după greutăți • Mușchi complet
Optimizați-vă antrenamentul și pierderea de grăsime organizându-vă antrenamentul în cel mai bun mod.
De mult timp, această întrebare a fost una recurentă în rândul utilizatorilor de sală.
În mod repetat, vedem că oamenii, în special cei care încearcă să piardă în greutate, merg direct la un exercițiu cardio pentru a încerca să se concentreze pe arderea grăsimilor și, de asemenea, să efectueze acest lucru la o intensitate foarte mare, căutând să ardă mai multe calorii.
Aceasta este o mare greșeală și de aceea majoritatea oamenilor nu văd rezultatele atât de repede și atunci când slăbesc, sunt foarte lăsate.
Este mai eficient să efectuați mai întâi exerciții de forță și apoi exerciții cardiovasculare, atât pentru persoanele care doresc să slăbească, cât și pentru cei al căror obiectiv este să rămână sănătos sau să câștige masă musculară.
Dar de ce este mai eficient așa ?
Pentru a o înțelege mai bine, trebuie mai întâi să știm cum corpul nostru folosește sursele de generare a energiei de care dispune.
Cuprins
ATP, zaharurile și grăsimile ne fac să ne mișcăm
Pentru a o înțelege, este necesar să știm că energia din corpul nostru este generată din patru surse diferite:
- ATP (substanță care este generată în mușchii noștri și care furnizează energie imediată și de scurtă durată)
- Glucoza (din carbohidrați și stocată în mușchi)
- Grăsime (depozitată în țesutul adipos, mai ales în abdomen și fese)
- Proteine (ca ultimă soluție în situații de urgență energetică).
În funcție de intensitatea muncii pe care o desfășurăm și de cantitatea stocată din fiecare substanță, corpul nostru va folosi una sau alta sursă într-o măsură mai mare sau mai mică, pentru a genera energia de care are nevoie.
Când antrenamentele sunt foarte intense, determinându-ne să ne epuizăm într-un timp scurt, organismul folosește mai întâi ATP (energie de foarte scurtă durată) și apoi glucoză (zahăr) pentru a ne oferi energie imediată.
Odată ce rezervele de glucoză au fost golite, corpul va începe să genereze energie folosind grăsimea stocată.
Că, printr-un proces lent de oxidare (în prezența oxigenului), nu poate furniza energie la intensități mari și pe termen scurt (cum ar fi exerciții de greutate anaerobă în absența oxigenului), ci chiar opusul.
Din acest motiv, grăsimea este utilizată mai ales atunci când efectuăm exerciții de intensitate redusă, dar de o durată mai lungă.
Ordinea corectă pentru a profita la maximum
Pentru a o înțelege ușor și concentrându-ne asupra întrebării inițiale, dacă efectuăm mai întâi un exercițiu cardio, corpul nostru va folosi toată glucoza stocată pentru a ne oferi energia necesară.
Atunci când trecem la exerciții de forță anaerobă, utilizând deja principala sursă de energie, mușchii noștri nu vor putea lucra la o intensitate ridicată și nu vom putea profita la maximum de rutina noastră de mașini, greutăți sau orice alt antrenament de forță.
Ținând cont de faptul că energia va trebui să provină din grăsimi care se oxidează lent și în prezența oxigenului.
Prin utilizarea grăsimii, energia din aceasta generează mult mai puțină explozivitate și este utilizată pentru lucrări de durată mai lungă decât seriile scurte de forță.
Deci nu vom avea capacitatea de a efectua repetări și mișcări la capacitatea noastră maximă cu greutatea sau rezistența adecvată.