Cardio, înainte sau după greutăți Jurnalul unui maraton
Cardio, înainte sau după greutăți?
Mulți oameni combină o rutină de greutate cu munca cardiovasculară într-o zi de antrenament. Cu toate acestea, este foarte frecvent, în special pentru noii veniți, să întrebe: „Cardio, înainte sau după greutăți?”.
Răspunsul la această întrebare nu este un detaliu minor. În acest caz, ordinea factorilor modifică produsul. Dar înainte de a intra în întrebări de fiziologie, să clarificăm răspunsul: în marea majoritate a cazurilor, este mai bine să faceți muncă cardiovasculară (aerobă) după greutăți. Vă recomandăm să citiți întregul articol pentru a înțelege de ce și pentru a vă înțelege mai bine propriul corp.
Un plan adecvat de formare nu poate lăsa alegerea fiecărei persoane dacă să facă acest lucru cardio sau munca de supraîncărcare (greutățile). Secvența trebuie să fie cea care mai multe beneficii oferim corpului nostru și care îndeplinește obiectivele pe care ni le propunem.
De obicei, oamenii merg la o sală de gimnastică sau fac un plan de antrenament aerob, deoarece vor să-și construiască mușchi, să ardă grăsimi sau ambele. Și pentru ambele goluri, începe cu greutățile și termină cu cardio este de obicei cel mai bun.
Index de conținut
Explicația fiziologică a acestui ordin
Pentru a înțelege această ordine, este necesar să știm ce „combustibil” folosește corpul nostru pentru aceste tipuri de exerciții. Adică trebuie să știi surse de energie Ce folosește corpul pentru a face mișcare?.
Antrenamentul cu greutăți este în primul rând anaerob. Prin urmare, folosește ca sursă primară de energie glicogen găsit în mușchi.
Pe de altă parte, activitatea cardiovasculară, aerobă, le folosește pe ambele glicogen Ce grăsimi.
Acum, ce se întâmplă atunci când depozitele de glicogen sunt reduse în fiecare caz? Dacă lucrăm cu greutăți fără niveluri adecvate de glicogen, nu vom putea performa la maxim.
Acest lucru nu numai că crește riscul de rănire sau ne poate determina să întrerupem rutina din cauza oboselii. De asemenea, are un alt dezavantaj marcat: atunci când corpul are nevoie de glicogen pentru munca anaerobă și nu-l are, se îndreaptă spre proteinele mușchiului în sine.
Acesta din urmă este ceea ce este cunoscut sub numele de catabolism, sau pierderea mușchilor. Este exact opusul a ceea ce doriți să obțineți atunci când vizitați o sală de greutate, anabolism (dezvoltare musculară).
Mai bine pentru arderea grăsimilor
Dar cu ce combustibil vom face munca cardiovasculară dacă am consumat deja glicogenul în sala de greutate? După cum am spus, munca aerobă, dacă este efectuată la un intensitate scăzută până la moderată (hiit cu greutăți), poate folosi și grăsimi ca combustibil.
Va exista chiar un avantaj aici: organismul va folosi mai multe grăsimi decât de obicei, din cauza nivelurilor scăzute de glicogen.
Dar asta nu e tot. Există un alt factor care va ajuta procesul de lipoliza, fiind cunoscut procesul în care corpul nostru arde grăsimi. Este un problemă hormonală.