Cardio înainte de forță sau invers
Întrebarea eternă și una dintre întrebările care generează cele mai multe îndoieli cu privire la antrenamentele din sala de fitness. Răspunsul constă în capacitatea de a individualiza antrenamentele și setările lor pe baza propriilor obiective. În acest articol vă vom spune.
Raúl Notario, absolvent în științe ale activității fizice și sportului - Master în PA și sănătate. Director al zonei de sport a Universității Alfonso X
Este una dintre cele mai repetate întrebări cu privire la organizarea instruirii și, de asemenea, cea care generează mai multe îndoieli cu privire la răspunsul său. Așa cum am spus deja în mai multe ocazii, în acest caz nu este vorba de a spune negru sau alb, aici există o scară largă de gri intermediar. O previzualizare: dacă vă regăsiți în acel procent de oameni (marea majoritate) care exercită pentru a se simți bine și nimic altceva, ordinea nu contează prea mult. Nuanțele vin atunci când căutați un obiectiv specific.
Profilul subiectului ##
Principiul individualizării este unul dintre cele mai importante în planificarea instruirii. Iată aspecte de bază precum vârsta, sexul, istoria sportivă anterioară, experiența, obiectivele ... În acest sens, pregătirea unui triatlon nu este același lucru cu exercitarea pentru a pierde în greutate, de exemplu.
Conform obiectivelor
Înainte de a începe este important să știți ceva despre modul în care funcționează metabolismul nostru energetic. Pe scurt, putem spune că organismul are două modalități de a obține energie. Imediat și de lungă durată. Imediatul (ATP) se obține atunci când desfășurăm activități de scurtă durată (care nu depășesc aproximativ 3 minute) și poate fi cu sau fără prezența oxigenului și cu o intensitate ridicată. Pe termen lung (metabolismul aerob) este utilizat atunci când activitățile pe care le desfășurăm durează în timp.
Pierdere în greutate
În mod ideal, ar trebui să combinați cardio și forță în timpul aceleiași sesiuni. Aceasta se numește pregătire concurentă și este cea mai eficientă pentru atingerea obiectivelor. Trebuie doar să intercalezi perioade de muncă aerobă cu altele de muncă de forță în aceeași sesiune. Dacă doriți să fiți eficienți, intensitatea trebuie să cadă pe munca de forță, efectuând munca aerobă prin eforturi susținute și constante, dar nu prea intense.