Cardio & Eating Routine to Burn Calories - Blog Finisher®

11 iunie 2020

Una dintre consecințele pe care ne-a lăsat confinarea din cauza pandemiei coronavirusului (COVID-19) este dezechilibrul rutinelor noastre de alimentație și exerciții fizice timp de cel puțin două luni. Fiind acasă atât de mult timp, probabil că am ingerat mai multe calorii decât suntem obișnuiți și am exercitat mai puțin.

Acum măsurile de descalare ne permit să profităm un pic mai mult de sosirea verii și de zilele mai calde, în acest fel, putem recupera mai bine rutinele de exerciții (sau le putem începe dacă nu le făceam înainte) și le putem pierde kilograme pe care le-am câștigat cât am fost acasă.

Activitatea fizică și dieta

Activitatea fizică zilnică și o dietă echilibrată sunt cei doi piloni pentru a combate supraponderalitatea. Cel puțin 20 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi vă vor ajuta să realizați acest lucru. Pentru aceasta, vom explica cum puteți efectua o rutină acasă fără echipament și vă vom explica avantajele. De asemenea, nu ratați sfaturi pentru a mânca mai bine și lăsați excesul de calorii în urmă.

exercițiu cardio, cunosc, de asemenea, ca exercitii aerobice, înseamnă că faci o activitate de „oxigen”, ceea ce înseamnă că folosești grupuri musculare mari, cum ar fi picioarele sau partea superioară a corpului. Acest tip de exercițiu necesită respirație controlată, vă crește ritmul cardiac și vă menține într-o zonă aerobă pentru un timp stabilit. Formele obișnuite de cardio (fără aparat) includ cursuri de mers pe jos, jogging, înot, ciclism și fitness virtual.

Rutină cardio pentru scăderea în greutate

Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține pierderea în greutate, veți avea nevoie de până la 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, care are în medie aproximativ 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Iată o rutină care vă poate ajuta:

Sari coarda- Nu numai că îmbunătățește coordonarea și funcția cognitivă, dar vă crește și ritmul cardiac, astfel încât să puteți arde aproximativ 1.300 de calorii pe oră.