Jesús Fernández, dietetician; De Crăciun trebuie să crești activitatea fizică 15 minute pe zi
Postul o dată pe săptămână este o altă dintre liniile directoare recomandate de expert pentru a compensa excesul de mâncare tipic acestor sărbători
Crăciunul se apropie periculos și creșterea în greutate care însoțește și mâncarea excesivă. Cu toate acestea, dieteticianul Iisus Fernandez ne oferă câteva chei simple pentru a evita aruncarea peste bord în câteva săptămâni efortul depus de-a lungul mai multor luni. Și chiar ne salvează cu sfaturile sale de anxietatea care ne-ar putea genera să fim închiși din nou! Există viață dincolo de a face pâine și produse de patiserie pline de mii de calorii.!
- Dacă ne-am întoarce la o posibilă închidere la domiciliu, adică să facem mai puțină mișcare, cum am putea compensa asta în dieta noastră pentru a nu ne îngrășa?
- Am văzut deja în timpul primei detenții că consumul de grăsimi saturate și zaharuri simple singurul lucru care ne poate provoca este să ne îngrășăm, ceea ce ne va costa mult să pierdem mai târziu. De ce? Ei bine, pentru că kilogramele câștigate în închisoare ne vor alătura cu cele pe care le luăm din mâncarea în restaurante, la care sigur vom dori să ne întoarcem. Sfatul meu este să vă creșteți aportul de legume și să consumați proteine de bună calitate. Iar în cazul glucidelor, nu le îndepărtați, ci reduceți-le. Astfel vom putea să ne menținem greutatea, adăugând 30 de minute de exerciții pe zi. Astăzi pe YouTube găsim tot felul de antrenamente predate de profesioniști, care dezvoltă rutine de exerciții care sunt foarte ușor de realizat acasă.
- Există alimente interzise într-un plan de masă pentru a slăbi? Sau trucul se află în momentul zilei în care poți mânca cele mai calorice alimente?
- Cred că nu pentru că atunci când avem obiceiuri alimentare bune ne putem răsfăța ocazional cu un capriciu. Desigur, știind că, dacă urmează să mâncăm ceva neobișnuit imediat după aceea, trebuie să ne întoarcem la dieta normală și să ne sporim activitatea fizică.
- Metodele lui Jesús Fernández includ celebrul post intermitent? În ce constă și ce beneficii are pentru organism?
- Nu o fac de obicei, deoarece consum foarte bine consumul zilnic de calorii. Cu toate acestea, dacă un client mă întreabă, spun da, deoarece are beneficii: ajută la îmbunătățirea compoziției corpului, la arderea grăsimilor fără a număra caloriile, promovează autofagia și face ca organismul să activeze mecanisme interne de reciclare. Dar consider că postul în zilele în care ai un eveniment în care știi că vei păcătui cu gustări este mai mult decât suficient.