Ce trebuie făcut pentru a pierde burta, stomacul plat și ferm
Ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate, stomac plat și ferm.
Dacă ați analizat partea de exerciții de rezistență a paginii, știți deja că exercițiile de forță sunt principalele exercitarea abs.
Deci, acum vă întrebați ce program trebuie să faceți.
V-ar plăcea să aveți un stomac mai ferm ca un baton de ciocolată, o talie mică și musculară?
Este visul majorității oamenilor care fac mișcare, dar puțini reușesc.
Primul, nu este nevoie să exagerați și să faceți mii de repetări abdominale pe zi.
Dupa toate acestea, este un mușchi ca oricare altul, iar principiile de antrenament sunt utilizate la fel ca și alți mușchi cu frecvențe de antrenament și recuperare.
Cu toate acestea, aceștia sunt mușchi compuși din fibre de mișcare lentă și fibre de mișcare rapidă, deci trebuie să faceți multe repetări, de obicei 20 sau mai multe.
Există două cazuri posibile:
Dacă obiectivul dvs. este să construiți dimensiuni care să vă modeleze corpul pentru abdominale puternice, nu pentru dimensiunea mușchilor, atunci munca ar trebui să fie în seturi lungi, fără a adăuga contragreutăți la exercițiu.
Cu toate acestea, dacă nu vă deranjează că mușchii îngroșă talia, munca abdominală implică o creștere a sarcinii și măsurarea progresului.
Din păcate, aceasta este doar jumătate din soluție, deoarece pentru a-ți vedea abdomenul, trebuie să scapi de stratul de grăsime care le ascunde.
Ce trebuie făcut pentru a slăbi: exerciții de culturism
Program clasic
- Sit-up-uri: 4 seturi
- Oblic: 3 serii
Sesiuni de 20 de minute și 1 minut de odihnă între seturi. Odihnește-te mai puțin timp, dacă poți. Lucrați în seturi de 15 până la 20 de repetări cu greutatea corporală sau o greutate suplimentară.