Carbohidrați-vă combustibilul pentru alergare - PracticaRunning
glucide, mai cunoscuți sub numele de carbohidrați, ei sunt ai noștri principala sursă de energie și joacă un rol foarte important atunci când facem exerciții intensitate prelungită sau ridicată, ca maratonul.
1. Glicogen: rezervorul de benzină
Organismul stochează carbohidrați sub formă de glicogen în mușchi și ficat, cu toate acestea, capacitatea de stocare este limitat.
1.1. Știți cât putem stoca?
La ficat 100 grame, ceea ce este suficient pentru aproximativ o oră de activitate, în timp ce mușchiul poate stoca aproximativ o jumătate de kilogram. Cu toate acestea, nu înseamnă că, prin natură, aveți acele 500 de grame de carbohidrați în mușchi, pentru a realiza acest lucru este necesar să efectuați antrenamente de intensitate ridicată.
Două ore de funcționare sunt suficiente pentru a vă epuiza rezervele. Pentru a vă face o idee, în antrenamentele de intensitate, Pur și simplu cu un sprint de 30 de secunde rezervările dvs. sunt reduse cu 30%!.
1.2. Ce se întâmplă când se termină?
- Performanța dvs. scade și începe oboseala.
- Pierzi masa musculara.
- Ai un risc mai mare de a părăsi competiția.
- Îți reduc apărările, astfel încât să te poți îmbolnăvi mai ușor.
De fapt, faimosul Perete la maraton are motivul său fiziologic, nu este mental! Se întâmplă la kilometrul 30-32, când rezervele de glicogen sunt scăzute. Din acest motiv, începeți să simțiți o mare oboseală musculară și suferiți o recesiune psihologică până la punctul în care ne vine să plecăm.
Acest lucru poate fi prevenit dacă vă încărcați corect carbohidrații înainte de competiție și vă reîncărcați cu energie în timpul acesteia.
2. Importanța carbohidraților în dieta unui alergător
Carbohidrații sunt importanți în dieta unui alergător pentru:
- Menținerea stabilă a nivelului de glucoză din sânge.
- Oferiți energie mușchiului.
- Completați glicogenul muscular.
- Ajutați la repararea țesuturilor musculare care se descompun în timpul exercițiului.