Carbohidrati sau Carbohidrati si Proteine Proteine
Proteine
Informații privind proteinele și alimentele proteice
Mânca glucide și proteine este vital pentru o sănătate bună.
Fiecare dintre acești nutrienți joacă un rol unic în construirea și menținerea unui corp sănătos, astfel încât orice dietă care vă privește de unul sau de altul pentru o perioadă lungă de timp vă poate pune sănătatea în pericol.
Pentru o dietă echilibrată, trebuie luați în considerare mai mulți factori.
Nu mănânc suficienți carbohidrați, duce la producerea inadecvată de insulină.
Consumul de prea multe proteine ar putea duce la un exces de glucagon, un hormon care crește nivelul scăzut de zahăr din sânge.
Consumul de carbohidrați excesivi poate produce exces de insulină în corpul nostru și poate transforma carbohidrații în grăsimi în loc să le folosească pentru energie.
O dietă echilibrată în consumul de carbohidrați și proteine, menține nivelurile de grăsimi și zahăr din sânge în proporția corectă.
Nevoia de proteine în dietă
Sa incepem cu proteină. Proteina este materia primă pe care corpul o folosește pentru a face și a menține sănătatea mușchilor, oaselor, pielii și părului. Fără un consum frecvent de alimente bogate în proteine, pierdeți treptat masa musculară. Mușchii devin slabi și își pierd capacitatea de a lupta împotriva bolilor și infecțiilor.
Cantitatea zilnică recomandată de proteine de care are nevoie un adult este de aproximativ 60 până la 80 de grame de proteine pe zi. Acest lucru poate părea foarte mult, dar nu atunci când considerați că este cantitatea de trei fripturi de carne (dimensiunea unui pachet de cărți) cu 21 de grame de proteine fiecare. niste cele mai bune surse de proteine Acestea includ carne, pește, ouă, lapte, brânză și leguminoase (fasole, arahide, mazăre și alimente derivate din soia). Există altele legume și cereale care conțin proteine, deși nu de aceeași calitate ca principalele surse de proteine menționate mai sus.