Carbohidrați care vă vor ajuta să slăbiți Chromos
Mulți oameni cred că carbohidrații te îngrașă doar și poate au dreptate dacă se concentrează doar pe cei simpli. Cu toate acestea, cercetătorii observă că cei care consumă carbohidrați complecși sau integrali slăbesc mai repede. Este foarte important ca oamenii să consume carbohidrați complecși, deoarece carbohidrații simpli sunt prelucrați de organism ca grăsime corporală, atunci când nu sunt arși complet.
Floricele de porumb
Un studiu a comparat satietatea pe termen scurt a floricelelor cu alte gustări populare. Cercetătorii au descoperit că majoritatea voluntarilor au simțit mai puțină foame și mai multă satisfacție după ce au mâncat floricele. Dacă ești mai mulțumit, după toate probabilitățile vei mânca mai puțin, ergo, vei lua mai puține calorii.
Quinoa
Acest cereale puternic conține aproape de două ori mai multe fibre decât celelalte cereale. Această fibră este eliberată mai lent în fluxul sanguin, menținând nivelul zahărului din sânge echilibrat și crescând rata metabolismului. De asemenea, în comparație cu alte alimente fără gluten, s-a dovedit că quinoa (care este natural fără gluten) ajută la pierderea în greutate, producând niveluri scăzute de acizi grași liberi (legați de rezistența la insulină).
Năut
Năutul ar trebui să fie în partea de sus a listei de gustări, deoarece acestea sunt încărcate cu fibre și proteine. Un studiu din 2014 a susținut că consumul de leguminoase - o anumită familie de leguminoase care include naut, fasole, mazăre și linte - vă poate ajuta să evitați alimentele în exces și să vă mențineți greutatea scăzută.