Canotaj sau eliptic, care mașină este mai bine să slăbești Pierde în greutate
Dacă ezitați între alege canotajul sau eliptica pentru slabire antrenament cardio, îl ai complicat, deoarece ambele mașini sunt două opțiuni excelente pentru a-ți atinge obiectivul, deși este adevărat că una poate fi puțin mai eficientă decât cealaltă. Vrei să știi care?
cea mai bună mașină de slăbit Este cea cu care poți arde mai multe calorii și grăsimi acumulate în mai puțin timp. Obținerea acestuia depinde nu numai de dispozitiv, ci de tenul, starea fizică și modul de antrenament. Atât lucrând la eliptic, cât și la canotaj, veți face un exercițiu cardiovascular intens, care vă va ajuta să vă tonificați mușchii și să pierdeți în greutate, deși rezultatele nu vor fi exact aceleași pe ambele mașini.
Cum să te antrenezi pe mașina eliptică sau cu canotaj pentru a slăbi?
Deși cu nuanțe, majoritatea antrenorilor optează pentru canotaj mai degrabă decât eliptic, dacă este vorba despre pierderea în greutate. Pentru a vă face o idee, pe eliptică puteți arde între 300 - 600 kcal/oră și pe mașina de vâslit între 350 și 700 sau mai mult.
Dacă te antrenezi pe eliptică, lucrezi în principal mușchii corpului inferior, dar dacă însoți și mișcarea cu brațele, ținând stâlpii, cheltuielile de energie cresc și mașina este extrem de eficientă. De asemenea, este important să mențineți abdomenul contractat pentru a întări nucleul și a promova efectul „stomac plat”. Dacă preferați canotaj eliptic atunci când vine vorba de slăbit Trebuie să țineți cont de faptul că va trebui să vă antrenați între 20 și 40 de minute pe sesiune, menținându-vă ritmul cardiac în jur de 70% - 80% din capacitatea sa totală.
La rândul său, canotajul, în ciuda faptului că are mai puțini adepți în sala de sport, este un „arzător de grăsimi” magnific, atâta timp cât antrenamentul se desfășoară corect. La fel ca și eliptica, implică un antrenament intens al brațelor și picioarelor și este, de asemenea excelent pentru întărirea mușchilor spatelui. Dezavantajul canotajului este că necesită o tehnică bună de execuție care face posibilă tăierea caloriilor fără a ajunge să vă rănească spatele. Dacă doriți să slăbiți cu canotaj, de asemenea, în acest caz, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ minimum 70% într-un antrenament de cel puțin 20 - 30 de minute.