Intervalul de alergare de mare intensitate te avantajează și te dăunează și pe tine
În jurul cursei există multe tehnici de antrenament și mulți apărători și detractori ai fiecăruia dintre ei. De data aceasta vrem să ne oprim antrenament de interval de intensitate mare sau alergare de interval. Pentru aceasta, vom face o abordare detaliată a acestei tehnici de antrenament folosite de mulți și, prin urmare, este necesar să înțelegem mai bine cum funcționează acest mod de alergare în corpul nostru.
În primul rând, trebuie să știm ce este alergarea la intervale de intensitate mare. Așa cum sugerează și numele, este vorba de alergare cu intervale de intensitate diferite. Într-o anumită perioadă de timp vom alerga la intensitate maximă pentru o anumită distanță și apoi ne vom opri și ne vom recupera cu o odihnă activă care va consta în mers sau jogging mai lent la o intensitate mult mai mică.
Aceasta este teoria, dar în practică există multe variante, aproape întotdeauna în funcție de pregătirea fizică a persoanei care o desfășoară. Aceste variații se aplică de obicei distanței pe care urmează să o parcurgem în fiecare interval de intensitate ridicată sau timpului în care vom fi. La fel se întâmplă și cu intensitatea, deoarece lucrul bun la acest tip de antrenament este că putem adapta toate aceste variabile la forma noastră fizică și creșterea treptată a intensității.
În ciuda faptului că ținem cont de acest lucru, există mulți detractori și mulți apărători ai acestei tehnici de formare profesională. În acest caz, vrem să facem un revizuirea argumentelor pro și contra în acest mod de a desfășura o carieră, deoarece există multe investigații și studii în acest sens, care au fost repetate de nenumărate reviste sportive și în toate acestea se deduce o concluzie, și aceasta este o tehnică validă ca restul pentru a efectua o Carieră.
Accelerează metabolismul și face ca acest efect să dureze mai mult
Mulți oameni folosesc acest tip de antrenament pentru a arde mai multe calorii odată cu cursa. Acest argument își poate avea originea într-un punct de luat în considerare, și anume că cursa interval are un efect direct asupra metabolismului și funcționarea acestuia. Trebuie luat în considerare faptul că este un stres ridicat pentru acesta, determinându-l să accelereze și, prin urmare, să ardă mai multe calorii.
Acest punct este clar într-un studiu publicat în Publimed, un jurnal actual al Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, National Institutes of Health. Conform acestui studiu această activare metabolică este similară cu cea care apare la persoanele care practică alergarea convențională pentru o medie de 30 până la 60 de minute de aproximativ 3 ori pe săptămână. Nu trebuie uitat că studiul a fost efectuat pe indivizi cu pregătire fizică intermediară, care alergau de 3 ori pe săptămână. A fost împărțit în două grupuri, cei care fac intervale și cei care nu, iar rezultatul în termeni de accelerație metabolică a fost aproape similar.
Singurele diferențe de luat în considerare sunt că, atunci când faci intervale, timpul dedicat activității este mai mic pentru a obține un rezultat similar decât în cursa convențională. De asemenea, cu cursa de interval metabolismul rămâne activ mai mult după terminare activitate. Aceasta este ceea ce face ca pierderea de grăsime corporală cu intervalul de rulare să fie mult mai mare, potrivit studiului.