Canotaj în sala de sport beneficii și contraindicații - LA NACION
Pe o mașină, cu gantere, bara sau scripete, rândul este un lucru muscular excelent pentru partea superioară a corpului. Acesta constă în simularea mișcării de canotaj, care poate fi realizată în moduri diferite și cu intensități diferite.
"Brațele sunt întinse și flectate și sunt aduse spre talie. Când sunt întinse, brațele se ridică ușor aproape până la înălțimea pieptului și când sunt flectate ajung la talie", descrie Jorge Aldo Giménez (@ aldogimenez1956), antrenor de la Ocampo Training Club.
Exercițiul are versiuni diferite, iar profesionistul va indica care este cea corectă, în funcție de faptul dacă este o persoană care se antrenează pentru a fi bine sau pentru a se pregăti pentru un anumit sport: simulatorul de canotaj este o mașină aerobă care reproduce exact mișcarea canotajului în apă. Versiunea mecanică este rândul scripetelor. Rândul cu bile lucrează capcanele și partea inferioară a spatelui sub forma unui impas. O altă opțiune este rândul cu gantere. Unul sau altul este indicat în funcție de obiectivul care trebuie atins.
Canotajul cu haltere și cu gantere este pentru sportivi, cum ar fi jucătorii de rugby, tenis și fotbal. "Un jucător de rugby urmează să vâslească cu gantere sau cu bara pentru a da putere spatei inferioare, trapezului, posterioarei și spatelui. Pentru jucătorii de tenis sau boxeri, greutatea redusă este utilizată pentru a nu le încetini. Rola rândurile funcționează și ele bine. pentru a nu pierde viteza. Cu o bilă sau cu o halteră devine mai dură, se câștigă putere și putere, dar viteza este redusă. În aceste cazuri, greutatea unei fete este de 11 kilograme. Un băiat de 70 de kilograme începe cu 20 de kilograme și face 12 - 15 repetări ", indică Giménez. În ceea ce privește greutatea unei persoane sedentare care începe, poate începe cu două până la trei serii de cincisprezece până la douăzeci de repetări pe mașina mecanică cu scripete, cu cinci până la zece kilograme.