Mâncarea unei diete sănătoase și planificarea unei rutine de exerciții fizice în timpul izolării ajută
Stabilirea de linii directoare, luarea unei liste de cumpărături la supermarket și efectuarea de exerciții care ne ajută la mobilitate sunt câteva dintre recomandările pentru întreaga populație care este închisă acasă în aceste zile pentru a lupta împotriva coronavirusului.
Faceți clic pentru a mări
Este adevărat că, dacă ați avut deja o bază sănătoasă în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice, în timpul acestei închideri va fi mult mai ușor să faceți față posibilelor anxietăți. În caz contrar, dacă nu a existat o rutină, acesta va fi un moment bun pentru a o ghida și a termina izolarea cu o bună învățare în acest sens. „Această circumstanță nu trebuie să însemne o schimbare a dietei noastre, dar sunt mulți oameni care nu sunt obișnuiți să petreacă atât de multe ore acasă și, în plus, se întâmplă că este o impunere și nu o decizie. Când se face așa ceva pentru că vrei, nu produce anxietate, dar din moment ce este ceva impus, atunci când ne rupem de obicei și ne schimbăm rutina. Este o formă de evaziune ”, afirmă Marilourdes de Torres, delegat în nutriție al CGE.
Activitate/Exercițiu
Alejandro Blanco, asistent medical expert în asistență medicală sportivă, subliniază că este necesar să se facă diferența între activitatea fizică (sarcini care se fac zilnic, cum ar fi ridicarea, pregătirea patului, curățarea ...) și exercițiul fizic, care trebuie fi programat. „Cel mai important lucru este să-ți faci un plan și să încerci să creezi o rutină. Adică să planific să fac anumite exerciții pentru a avea un beneficiu în mobilitatea mea sau pentru a obține o creștere a sănătății musculo-scheletice ", explică Blanco.
Este conștient că depășirea lenei este foarte complicată și de aceea consideră că este esențial să creezi obiceiuri. „Oamenii care fac mișcare în fiecare zi se datorează faptului că au rutina și, atunci când nu, le lipsește. Deci, puteți începe cu mai puțin timp și vă puteți îndrepta de-a lungul zilelor. Cei care au material și au deja obiceiul de a face mișcare în zilele noastre îl au mai ușor, cel mai dificil lucru va veni cu acei oameni care sunt de o anumită vârstă și, de obicei, ies la o plimbare lungă, care acum nu mai pot ”, spune asistent medical, care recunoaște că ei sunt cei care ar trebui să programeze antrenamente simple, dar eficiente.
De Torres, de asemenea coordonator al comitetului științific al Asociației Asistenților Nutritivi și Dietetici (Adenyd), pune ca primă condiție pentru o dietă bună „să faci un plan de activitate, cu câteva ore de mâncare și astfel să realizezi un plan de viață în timpul închiderea ". În acest sens, atunci când mergeți la supermarket pentru a face cumpărăturile, este important să păstrați o listă cu produsele care trebuie găsite. „Această listă ar trebui să conțină fructe, legume, paste, orez, cartofi, ouă, leguminoase, pește, carne (în principal carne albă și carne roșie o dată sau de două ori pe săptămână), nuci, ulei de măsline și produse lactate - precum iaurturi și lapte. - pentru că, pe lângă faptul că sunt sățioși, oferă o proteină cu valoare biologică ridicată ”, spune De Torres, care subliniază, de asemenea, necesitatea de a bea apă sau infuzii fără zahăr pe tot parcursul zilei.
La fel, există câteva tehnici pentru a încerca să treceți prin închidere în cel mai sănătos mod posibil, înlocuind gustarea cu alimente mai sănătoase. „Puteți cumpăra un ananas și îl puteți face bucăți mici, are vitamina C și antioxidanți, care elimină anxietatea, pe lângă bromelina pe care o conține, care este un bun luptător împotriva acumulării de grăsime. De asemenea, puteți mânca măr cuburi sau morcovi. Toate aceste fructe sau orice altul la care ne putem gândi, pe lângă faptul că servesc ca gustări, ne oferă vitamine și fibre. Astfel, în loc să mâncăm gustări ultra procesate încărcate cu grăsimi saturate, mâncăm sănătate. Cu fructul ai o senzație sățioasă care îți îndepărtează anxietatea și îți oferă în același timp substanțe nutritive, dar puține calorii ”, subliniază asistenta, care mai propune„ ia o uncie de ciocolată neagră, cel puțin 70% și fără adaos de zahăr, dacă este ceea ce ne cere corpul, în timp ce fructele sunt despărțite astfel încât creierul să asocieze acea mâncare cu plăcerea pe care ne-a oferit-o ciocolata. Țevile, fisticul sau orice alt fruct uscat sunt alimente care nu gustă și ar trebui luate ca o componentă a micului dejun sau a gustării sau a cinei, niciodată ca o gustare adăugată la aportul principal ".