Când vine vorba de tendințele de fitness, acesta este dosarul și ceea ce nu trebuie - Blog
Prima regulă de bază pentru un program de slăbire de succes este să știți că nu există o soluție rapidă. Orice rutină de fitness nouă durează ceva timp pentru a vedea rezultate semnificative.
Mai important, un program de fitness complicat sau de intensitate ridicată nu înseamnă neapărat că vei slăbi mai mult într-o perioadă scurtă de timp. De fapt, schimbarea drastică a stilului tău de viață ar putea face de fapt mai mult rău decât bine - corpurile noastre pot reacționa negativ la schimbări bruște. .
De asemenea, este important să înțelegem că metabolismul fiecărui individ sau viteza cu care corpurile noastre descompun glucoza în energie variază foarte mult de la persoană la persoană. Deci, nu există un plan de exerciții care să se potrivească tuturor. .
Dar, după cum știți, există multe tendințe populare de fitness și pierdere în greutate, care ar putea să nu fie de fapt eficiente în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Iată câteva de care trebuie să fii atent:
• Dietele sărace în carbohidrați sau fără carbohidrați
Numeroase studii au arătat că reducerea aportului de carbohidrați în dieta noastră poate avea un impact semnificativ asupra reducerii grăsimilor din organism. Cum funcționează asta?
Consumul de mai puțini carbohidrați, principala sursă de energie pentru organism, scade cantitatea de insulină produsă. Deoarece insulina este necesară pentru a ajuta glucoza - carbohidrații defalcați - să intre în celulele corpului, mai puțină insulină determină corpul să ardă grăsimile stocate pentru energie, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
Unii nutriționiști recomandă o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele și ouăle. Unii oameni merg la măsuri mai extreme și reduc carbohidrații din dieta lor complet. Dar pentru cei obișnuiți să mănânce în mod regulat carbohidrați, o schimbare bruscă a dietei poate să nu fie cea mai bună opțiune.
De exemplu, scăderea aportului de carbohidrați la mai puțin de 20 de grame pe zi ar putea duce la o afecțiune numită cetoză, în care substanțele chimice numite cetone se acumulează ca urmare a metabolizării grăsimii stocate pentru energie. Acest lucru poate provoca greață, oboseală și dureri de cap. .
Benson Poh, un antrenor de fitness cu nouă ani de experiență, propune o altă alternativă la o dietă săracă în carbohidrați. „Creșterea calității carbohidraților pe care îi consumați concentrându-vă asupra conținutului de fibre permite corpului dumneavoastră să le proceseze mai bine decât alimentele zaharoase și să producă energie. Nivelul zahărului din sânge rămâne constant în loc să crească și să scadă rapid ”, spune el.
Orezul și pâinea integrală sunt exemple de alimente sănătoase, bogate în conținut de fibre. „Mai important, fibrele te fac să te simți mai repede plin. Deci, în cele din urmă, vei mânca mai puțin și vei pierde mai mult în greutate.
Luarea de salate și fructe sub formă de suc a devenit o tendință populară de scădere în greutate, în special în rândul celor care nu mănâncă suficiente fructe și legume în dieta lor obișnuită.