Când dieta keto nu funcționează

Când dieta ceto nu funcționează, mulți spun că este pentru că nu se face corect.
Atunci adepții săi devin mai riguroși în eforturile lor de a obține rezultate. Dar, în ciuda faptului că îi urmează instrucțiunile la scrisoare, în fiecare zi care trece se simt mai obosiți, cu mai puțină dorință de a face mișcare și cu dificultăți de somn.
În acest articol explic asta dieta keto DA functioneaza, deși nu pentru toată lumea sau nu în anumite situații.

CARE ESTE DIETA KETO?

Keto provine de la ketogenice, deoarece caracteristica acestei diete este producerea de corpuri ketogene sau cetone de către organism. O adaptare la consumul redus de carbohidrați și proteine ​​care condiționează organismul să ardă depozitele de grăsime. O stare metabolică care apare și la post și care o face o dietă foarte eficientă pentru a pierde în greutate.
Când reducem carbohidrații, limităm aportul de proteine ​​și creștem semnificativ grăsimile, organismul intră în cetoză. În această stare care nu are nimic de-a face cu cetoacidoza care apare la persoanele care suferă de dezechilibre în mecanismele de reglare a glucozei, ficatul produce cetone. Compuși organici care înlocuiesc glucoza ca combustibil alternativ pentru procesele metabolice ale organismului.

UTILIZĂRI ȘI REZULTATE TERAPEUTICE

La început dieta funcționează bine. Aproape toți slăbesc, observă mai multă claritate mentală, o digestie mai bună și o energie crescută. Dar, după un timp, aceste beneficii par să se diminueze și apar simptome enervante care ne fac să punem la îndoială validitatea dietei.

De mulți ani a fost utilizat terapeutic pentru probleme neurologice și boli precum migrene, scleroză multiplă, epilepsie, Alzheimer și Parkinson. Și este, de asemenea, foarte potrivit pentru persoanele care au afectarea reglării glucozei (diabet, rezistență la insulină, sindrom metabolic și sindromul ovarului polichistic)

Dar, în alte situații, restricționarea carbohidraților din dieta ceto se poate da înapoi.

SITUAȚII ÎN CARE DIETA KETO NU FUNCȚIONEAZĂ

Sarcina

Carbohidrații în timpul sarcinii sunt necesari pentru dezvoltarea și creșterea corectă a fătului și numai atunci când mama are diabet sau suferă de boli neurologice, este recomandabil să reduceți consumul de carbohidrați.
Se recomandă ca cel puțin 30% din caloriile consumate pe zi să provină din alimente bogate în carbohidrați.

Infertilitatea

Dacă suferiți de probleme de infertilitate, perioadele dvs. sunt neregulate și libidoul dvs. sexual este la sol, acordați atenție consumului de carbohidrați din dieta dumneavoastră.
Amenoreea hipotalamică (absența perioadelor menstruale din cauza disfuncției axei hipotalamo-hipofizare) se rezolvă de multe ori cu o creștere a acestui macronutrienți.

Hipotiroidism.

Când suntem în cetoză și nivelurile de insulină sunt scăzute, este posibil să simțim simptome de hipotiroidism: temperatură corporală scăzută, mâini și picioare reci, oboseală și constipație.
Insulina este un hormon necesar pentru conversia hormonului tiroidian T4 (inactiv) în T3 (activ), dar nivelurile acestui hormon depind de nivelurile de glucoză din sânge. Dacă aceste niveluri sunt foarte scăzute din cauza reducerii consumului de carbohidrați, organismul poate avea dificultăți în efectuarea acestei conversii.

Sportivi

Există sportivi care își îmbunătățesc rezultatele după dieta ceto, dar alții văd performanța lor scăzând după un timp cu acest tip de dietă. Le este greu să se antreneze, au nevoie de mai mult timp de recuperare, iar unii încep să acumuleze grăsime în zona abdominală. În aceste cazuri, o creștere a carbohidraților poate fi soluția pentru a accelera metabolismul, a promova recuperarea fizică și a avea chef să te antrenezi din nou. Creșterea grăsimii în zona abdominală este foarte tipică în situațiile de stres în care nivelurile de cortizol sunt ridicate. Un simptom clar că dieta ceto este stresantă pentru organism.

Masa musculara

Există mai multe motive pentru care dieta ceto poate să nu fie potrivită pentru persoanele care doresc să câștige mușchi:

  1. Câștigarea masei musculare necesită un nivel adecvat de hormoni anabolici, cum ar fi insulina și testosteronul. Reducerea extremă a carbohidraților reduce nivelul de glucoză și insulină din organism, ceea ce face mai dificilă creșterea mușchilor.
    Când stocurile de glicogen sunt recuperate datorită ingestiei de carbohidrați, organismul intră într-o stare anabolică care favorizează regenerarea și crearea mușchilor. În caz contrar, corpul este scăzut într-o stare catabolică și este aproape imposibil să crească masa musculară.
  2. Creierul are nevoie de glucoză și, dacă nu primește cantitatea necesară, corpul crește nivelul de cortizol. Acest hormon este responsabil pentru generarea glucozei din aminoacizii prezenți în masa musculară printr-un proces biochimic numit neoglicogeneză.
  3. Aportul redus de proteine ​​din dieta ceto obligă organismul să descompună mușchii pentru a obține aminoacizii necesari metabolismului. Și asta înseamnă pierderea mușchilor.

Insomnie

Pentru a dormi avem nevoie de melatonină, un hormon al somnului care este produs din serotonină. Asimilarea triptofanului de către creier, aminoacidul precursor al serotoninei, este favorizată cu consumul de carbohidrați.
Acesta este motivul pentru care mulți oameni trebuie să aibă ceva dulce înainte de a merge la culcare.
Dacă urmați dieta keto și aveți dificultăți în a adormi, creșteți proporția de legume rădăcinoase și fructe la cină și vedeți dacă acest lucru vă îmbunătățește problema.

Disfuncția axei HPA

Pentru unii oameni, dieta ceto poate fi un factor de stres. Temporar, acest stres poate fi necesar pentru a ne bucura de alte beneficii pe care le oferă dieta, dar pe termen lung putem provoca disfuncționalități ale axului hipotalamo-hipofizar și suprarenalian. Ceea ce se numea oboseala suprarenală.
În aceste cazuri, creșterea carbohidraților poate fi soluția pentru reducerea nivelului de cortizol și reducerea stresului.

Anxietate

Gaba este un neurotransmițător legat de anxietate, iar unii cetățeni care fac dietă declară că se simt mai anxioși și mai iritați. Motivul acestei probleme poate fi flora intestinală și influența pe care aceasta o are asupra reglării neurotransmițătorilor din creier. Reducerea glucidelor din dieta ceto produce modificări ale florei bacteriene care afectează mecanismele de producție și recepție ale neurotransmițătorilor precum Gaba. Microorganismele intestinale se hrănesc cu fibra vegetală găsită în carbohidrații din cereale integrale, dar fibrele sunt aproape inexistente în dieta ceto.