Post oficial Gym 11 - Pagina 18 - Vandal Forum
Ei bine, chiar și așa voi lua cel mult o săptămână pentru această schimbare.
La sfârșitul zilei, nu sunt nici în definiție, nici în volum. Și dacă ar fi într-una din cele două faze, ar fi, fără îndoială, volum. Sunt în mare parte în întreținere și cu cardio-ul pe care îl pun zilnic în corp de 6 ori pe săptămână pentru o plăcintă nu se va întâmpla nimic.
În ceea ce privește subiectul care a fost discutat despre shake-uri, cred că sunt la fel ca mâncarea, ajută la atingerea aportului zilnic de proteine (1,5/2 grx kg greutate corporală). Dar, după un antrenament, corpul are nevoie de proteine asimilatoare rapide și pentru asta nu este nimic mai bun decât un shake. Dar orice contribuție de hidrați și proteine rapide este, de asemenea, bună. Cel mai bun moment al shake-urilor ar fi înainte de micul dejun, după antrenament și există, de asemenea, cei care spun că, înainte de culcare, iau proteine cu eliberare susținută (cazeină) sau brânză proaspătă (respectiv 0% Hacendado), deși există studii care spun că noaptea, când dormi, nu catabolizează atât de mult cât se credea.
Albușurile nu sunt deloc dăunătoare, sunt încă o proteină. Dar trebuie întotdeauna să le gătești pentru că dacă nu corpul nu le absoarbe complet și provoacă mici probleme la stomac și gaze infernale, cred că datorită unui aminoacid care nu permite asimilarea dacă nu este supus unei alterări de căldură. Grăsimea din gălbenușuri a fost demonstrată în multe studii că nu este deloc atât de rea pe cât se crede în cultura populară. Încercați să luați un gălbenuș și 4 omlete de ou pentru micul dejun în timpul unui sezon și veți vedea diferența de rezultate. .
Timpuri editate: 1
Ultima ediție: 29.01.2011 19:06
Conform calculelor mele, trebuie să iau 38,5 grame de proteine zilnic, 250 de grame de carbohidrați, 40 de grame de grăsimi și 1825 de calorii.
Am pregătit două micuri dejun (unul la 9 și unul la 11:30)
Iar cu aceste două micuri dejun câștig 156g de carbohidrați, 58g de proteine, 55 de grăsimi și 1482 de calorii. Am trecut? Nu cred că este atât de mult mic dejun.
O jumătate de litru de lapte cu nesquik
Iaurt + lingură de miere
2 pâine prăjită cu unt și două linguri de miere.
Bol de lapte plus cereale (jumătate de litru de lapte)
Sandwich de curcan (2 felii)
Mâncând că aproape îndeplinesc minimul zilnic pe care ar trebui să-l ia corpul meu și este clar că, cu mâncare, gustare și cină, depășesc minimul zilnic și îl depășesc pentru a mă îngrășa, deci cred că este în regulă.
Cel pe care l-am împachetat pentru a ști câte pâine prăjite dau atâtea proteine și carbohidrați, cum ar fi curcanul, untul, mierea, laptele etc. XD Și asta doar cu micul dejun. Nu fac o listă cu prânzul și cina, deoarece poate fi totul, dar cred că, cu acest mic dejun, pot realiza ceea ce este necesar pentru a mă îngrasa. (Sunt pe cale să adaug un suc de portocale, dar nu știu dacă chiar îmi va da ceva. Pe lângă vitamine)