Calistenie și scădere în greutate

Nu trebuie să accesați echipamente scumpe sau să fiți membru al unei săli de sport pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne într-o formă fizică bună. Faceți calistenie câteva zile pe săptămână și veți profita de beneficiile creșterii forței și îmbunătățirii rezistenței cardiovasculare. Construiți mușchi puternici, un corp tonifiat, plămâni puternici și o inimă sănătoasă cu calistenie.

greutate

Definiție

Calistenia este exerciții care nu necesită rezistență sau greutate externă. Exercitarea împotriva gravitației și a greutății corporale va fi o provocare. Serviciul militar, programele de educație fizică școlară și programele de aplicare a legii încorporează adesea calistenica în programele lor de formare. Vă puteți exercita principalele grupe musculare cu diferite exerciții de calistenie.

Exercitiile

Squats, flotări și lunges sunt exerciții de bază pentru calistenie, la fel ca salturile, flotările și ședințele. Calistenia mai avansată include salturi de salturi, genuflexiuni cu un singur picior și flotări de putere. Acordați atenție formularului dvs. în timp ce efectuați aceste exerciții (este mult mai important să mențineți forma și postura corecte pe tot parcursul exercițiului decât să completați un anumit număr de repetări sau seturi). Mențineți o îndoire netedă a coatelor și genunchilor în timpul tuturor exercițiilor; deoarece blocarea oricăreia dintre aceste articulații poate duce la rănire.