Ce să mănânci după antrenament, fie pentru a pierde în greutate, pentru a tonifica sau pentru a recupera Ili Life

În această postare vă spun ce trebuie să mâncați după antrenament și exerciții fizice, în funcție de dacă doriți să tonifiați, să vă recuperați și să dezvoltați mușchii sau să pierdeți în greutate.

Este cu adevărat important să mănânci după antrenament?

În timp ce exercităm, mușchii consumă energie, adică, utilizați glicogenul disponibil (care este un zahăr care este creat din glucoza pe care o obținem din alimente).

Când terminăm antrenamentul, depozitele de glicogen au fost golite și unele proteine din mușchi au fost sparte.

Prin urmare, ceea ce mâncăm după antrenament trebuie să aibă două obiective cheie:

reconstruiți proteinele din mușchii care au fost rupți, astfel încât să crească mai mari și mai puternici.
umpleți acele depozite de glicogen pentru energie.

Trio-ul de Aur

Proteine: se recuperează

Consumul de alimente bogate în proteine va oferi acei aminoacizi pentru a obține proteine și va ajuta la recuperarea și reconstruirea mușchilor mai puternici.

Gândiți-vă la aminoacizi ca la prizele unui colier, iar colierul ca la proteine.

Surse de proteine:

tofu
legume
... (Aflați de ce nu recomand nucile mai târziu).

Dar ... nu vreau să mănânc tofu sau leguminoase după antrenament!: Soluția infailibilă

Așa cum am spus, proteinele sunt un macronutrienți esențiali de care ÎȚI AVETI MEREU URMARE după antrenament (ceva de genul 15-30 min după).

Ceea ce se întâmplă este că adesea, principalele surse de proteine vegetale (cum ar fi tofu sau leguminoase), nu sunt alimente pe care le spunem că le doriți după antrenament.

Este mult mai confortabil, mai plăcut, mai rapid, mai ușor și mai ușor de luat un supliment proteic după antrenament sub forma unui shake de proteine.

Problema este că a fost foarte dificil să găsești un supliment proteic care să îndeplinească toate cerințele. Aveam să renunț până când am găsit acest brand: Vivo Life.

fără gluten 🎑
fără OMG-uri
fără soia
fără zahăr adăugat
fără coloranți artificiali sau conservanți sau arome.
25 de grame de proteine la 35 de grame de produs
Ingredientele sale sunt organice
100% vegan
10 support asistență pentru clienți
recipient compostabil/biodegradabil ♻
fără metale grele

Deasupra plantează câte un copac pentru fiecare comandă pe care o faceți: ce?! 🤯

Folosesc produsele dvs. de 3 ani și nu aș putea fi mai fericit.

👉 Utilizați acest link și Economisiți 10% la prima achiziție de la Vivo Life. Haide ... trebuie să încerci! 😉

👉 Aveți o garanție de 30 de zile dacă, din orice motiv, doriți să returnați comanda (ceea ce mă îndoiesc) și vă vor rambursa toți banii.

Dizolvați-l în lapte non-lactat (foarte convenabil) sau dacă doriți să obțineți „fantezie” faceți un smoothie cu banane, unt de arahide și afine.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre suplimentele vegane, aruncați o privire la această postare despre cele mai bune suplimente pentru vegani.

Carbohidrați: completați rezervele

Carbohidrații vă vor ajuta alimentează și realimentează acel corp grozav și sunt foarte importanți. Ei sunt cei care îți vor oferi acea energie pentru a trăi din plin✌.