Calciul în menopauză - ea și fanul

Calciul în menopauză

Riscul crescut de osteoporoză tipic femeilor aflate în stadiul de menopauză împreună cu deficitul de vitamina D că există în trei sferturi din populația spaniolă face lactic preferabil sărac în grăsimi și îmbogățit cu vitamina D sunt deosebit de utile în acest stadiu al vieții.

În această etapă vom alege în mod preferabil lactate degresate . Amintiți-vă că acestea sunt o sursă bună de calciu, mineral important pentru menținerea masei osoase, care în această etapă intră într-o fază critică. Cu toate acestea, opțiunea pentru versiunile low este importantă pe tot parcursul vieții, dar după 50 de ani.

Având în vedere că prevalența intoleranței crește odată cu înaintarea în vârstă și că, pe de altă parte, simptomele asociate cu aceasta sunt mai puțin tolerate în acest stadiu, deoarece acestea se adaugă la cele ale menopauzei, este foarte important să se excludă prezența acesteia. În acest caz, produsele lactate vor avea, de preferință, un conținut scăzut de lactoză, cum ar fi iaurturi, chefir și alte lapte fermentate sau produse lactate funcționale, deoarece au adăugat lactază sau probiotice care o produc.

Să ne amintim că produsele lactate cu conținut scăzut de lactoză au aceleași proprietăți nutriționale (conținut de proteine, calciu.) Cu excepția celor derivate din absența lactozei dizaharidice. Acestea, practic, ar fi o ușoară creștere a indicelui glicemic fără dovezi ale repercusiunilor clinice și o contribuție mai mică a zaharurilor la intestin, care sunt substanțe nutritive importante ale florei noastre.

Mai multe studii au arătat scăderea beta-carotenului de către bacteriile din intestin, fapt pe care îl putem compensa cu ușurință prin creșterea consumului de fructe si legume și consolidarea regulilor pentru a avea grijă de flora noastră intestinală (subiect despre care nu vom discuta în această prezentare).

---