C; Cum să eliminați rutina de exerciții grase abdominale
De ce ne este atât de greu să scăpăm de grăsimea abdominală? Descoperiți câteva greșeli care ne împiedică să o eliminăm și rutina perfectă pentru a vă atinge obiectivul.
Actualizat 21 mai 2020, 08:14
Cred că subiectul de astăzi ne îngrijorează pe toți și mai ales acum că am fost mai opriți decât în mod normal sau nu am avut la fel de multă activitate fizică ca de obicei. De ce ne este atât de greu să scăpăm de grăsimea abdominală? Poate că nu ați știut cum să faceți ceea ce trebuie pentru al elimina imediat.
Calendar lunar de exerciții + provocare de brațe de 28 de zile
Cum să eliminați grăsimea abdominală: trucurile ULTIMATE
- Rutină completă. Când vrem să pierdem grăsime în general, din întregul corp, ni s-a spus întotdeauna că trebuie să facem cardio. Și este foarte bine, deoarece ne permite într-adevăr să ardem mai multe calorii, dar trebuie să o suplimentezi cu exerciții de forță. Gândiți-vă că cardio-ul singur nu este suficient și, dacă nu lucrăm cu forță, vom vedea un corp flasc și fără formă.
- Funcționează întregul corp. În mod normal, atunci când vrem să pierdem grăsimea localizată, ne confundăm și facem întotdeauna exerciții de forță localizate. Adică, ABS. Și este foarte bine să lucrăm zona de bază, deoarece va arăta mai tonifiat, ne va permite să evităm rănirile, durerile de spate și să îmbunătățim performanța sportivă, printre altele, dar dacă vrem să slăbim grăsime, nu va fi suficient . De aceea, pe lângă o rutină de exerciții fizice, împărtășesc câteva greșeli obișnuite pe care le facem atunci când scopul nostru este de a pierde grăsime.
Patry Jordán în numărul din iunie al revistei CLARA
Câteva greșeli care ne împiedică să ardem grăsimi
- Mănâncă mai mult decât este necesar. Pentru a pierde grăsime, trebuie să avem un deficit caloric. Acest lucru se realizează mâncând mai puțin și cheltuind mai mult, astfel încât corpul nostru să poată elimina excesul de grăsime. Pe lângă o dietă echilibrată, deficitul caloric se obține și din practica sportivă continuată.
- Dorind să arzi grăsimi localizate. Știți deja că acest lucru nu este posibil. Putem tonifica acea zonă, dar nu putem arde grăsimi dintr-o singură parte a corpului. Cu un deficit caloric, pierdem grăsimea în general, dar trebuie să rețineți că nu o veți pierde întotdeauna în același mod. La început, puteți observa că pierdeți foarte mult în greutate și rapid, dar la un moment dat, puteți stagna. Dar nu dispera! Adăugați exerciții noi în rutina dvs., cereți-vă mai mult și nu mâncați întotdeauna același lucru, astfel încât corpul dumneavoastră să continue să ardă grăsimi și să nu se obișnuiască cu el.
- Dieta foarte strictă. Dorind să creăm acest deficit caloric, avem tendința de a merge la diete extreme. Când mori de foame și corpul tău vede că îi iei mâncarea, acesta intră în „modul de rezervă” și blochează arderea grăsimilor. Când oprești dieta și te întorci la obiceiurile zilnice, corpul absoarbe tot ceea ce îi oferi „în cazul în care” o iei din nou. Atunci apare efectul de rebound.
- Stres. Acest lucru blochează grăsimile, deci va fi mult mai dificil să le arzi. Găsiți modalități de relaxare, canalizați-vă emoțiile și cunoașteți-vă pe voi înșivă, pentru a da corpului tău liniștea sufletească de care are nevoie. Nu este nimic mai important decât să ai control asupra emoțiilor tale.