Bolul Smoothie cu fructe învață cum să prepari cel mai sănătos și mai energic mic dejun
Este la modă și nu lipsesc motivele: pierde în greutate, oferă energie și, de asemenea, o poți face după bunul tău, în așa fel încât să reușească pe Instagram. Vei deveni un „instafoodie”
Mai întâi au venit smoothie-urile, acele shake-uri de fructe din Statele Unite care au revoluționat lume „sănătoasă”. A fost metoda ideală de combatere a utilizării și abuzului de băuturi zaharoase. Și acum a sosit rândul șurubului: castron de smoothie, un mic dejun care intr-un bol contine tot ce ai nevoie si tot ce iti place. Grația acestui tip de farfurie este tocmai aceea: o puteți personaliza după bunul plac. Atât pentru gust, cât și pentru estetică, pentru că adevărul este că bolurile de smoothie intră prin ochi. Atât de mult încât au deja o legiune de instagrameri garantând acest lucru și agățându-și creațiile. Este un subgen de instafoodies care are nenumărați adepți care, pe lângă alegerea ingredientelor ținând cont de preferințele lor, se uită și la combinația de culori. Și dacă există ceva în bolurile de smoothie, este că sunt foarte estetice.
Mic dejun cu fulgi de ovăz, nucă de cocos și fructe: terci de cereale
Varietatea ingredientelor care pot fi folosite îi ajută pe toți să își găsească preferatele fără mari probleme. Și, în plus, este un mic dejun echilibrat, deoarece furnizează proteine (lactate), carbohidrați (cereale), grăsimi vegetale (nuci), fibre și vitamine (fructe). Sunteți gata să vă găsiți smoothie-ul perfect? Aici sunt câteva sfaturi pentru a-l pregăti.
1. Alegeți fructele și legumele preferate
Puneți-le într-un castron, astfel încât să ocupe ¼ din el, aproximativ. Așezați-le în bucăți, de preferință inghetat inainte. Alege-i pe cei care îți plac cel mai mult. Banana este un clasic al bolurilor de smoothie, dar puteți pune orice doriți: pere, fructe de pădure, mango, ananas, căpșuni, pepene verde, mere, pepene galben, kiwi, papaya ... Alegeți dintre fructele de sezon cele care vă sunt preferate. De asemenea, va trebui să adăugați legume precum spanacul, kale, morcov, castravete, broccoli, țelină. Specialiștii în acest mic dejun la modă recomandă ca proporția fructelor să fie puțin mai mare decât cea a legumelor, deoarece acestea pot avea o aromă prea marcată.