Beneficiile pentru sănătate ale voleiului pe plajă CuidatePlus

Lunile de vară sunt ocazia perfectă pentru a face orice activitate fizică pe plajă Ce a înota, a alerga, do yoga sau Pilates și, la rândul său, bucurați-vă de soare și apă de mare. La această listă se adaugă volei pe plajă cu beneficii fizice și psihologice pentru sănătate. „Ca sport aerob, îmbunătățește tensiunea arterială, ritmul cardiac, funcția cardiocirculatorie și tonusul muscular în brațe, picioare și spate”, explică Ángel Hernández Yáñez, șeful Unității de Medicină Sportivă a Spitalului Universitar HM Torrelodones.

sănătate

La avantajele menționate anterior, Teresa Gaztañaga, membru al Societății Spaniole de Medicină Sportivă (Semed), adaugă îmbunătățirea sistemului motor în cazul copiilor și adolescenților, întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei. Dar ce mușchi exersezi? Te ajută să slăbești? Ce alte abilități lucrezi? Potrivit lui Hernández și Gaztañaga, acestea sunt alte beneficii ale voleiului pe plajă:

1. Tonifiere musculară completă

„Întărește mușchii picioarelor, în special glutele și cvadricepsul, mușchii picioarelor, partea inferioară a spatelui și umerii, atenuând și efectul nociv asupra articulațiilor pe care volei normal, deoarece nisipul amortizează foarte mult impactul ”, precizează Hernández. Pentru a obține rezultate, vocala Semed avertizează că este necesară joacă 40-45 de minute de trei ori pe săptămână dacă aveți experiență și îmbunătățirea va fi vizibilă după două sau trei luni. Pentru începători, este recomandabil să reduceți timpul la 20 sau 30 de minute și să vă amintiți că din prima lună, atunci exercițiile vor fi efectuate corect.

2. Reducerea grăsimii corporale

Când sunt întrebați dacă voleiul pe plajă este util pentru slăbit, amândoi sunt de acord că poate contribui, deoarece este o activitate fizică mixtă, cu o parte aerobă și anaerobă, dar ar trebui completat cu alte exerciții. De exemplu, Gaztañaga propune să meargă cu un ritm de 5 kilometri pe oră timp de trei sau patru zile pe săptămână și, în restul zilelor, să joace volei, deși se califică: „Cantitatea de energie cheltuită cu acest sport depinde de intensitate, gradul de antrenament și durată".