Beneficii de ulei MCT, dozare, cum să luați LifeStyle
Numărul de studii privind uleiul MCT și pierderea în greutate este mic, dar rezultatele preliminare indică faptul că suplimentul poate oferi beneficii modeste. În loc să vă bazați exclusiv pe uleiul MCT pentru controlul greutății, includeți utilizarea acestuia într-un plan de dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
Ce sunt trigliceridele cu lanț mediu?
Trigliceridele cu lanț mediu (MCT) sunt grăsimi formate din șase până la 10 atomi de carbon, în timp ce trigliceridele cu lanț lung (LCT) cuprind între 12 și 18 atomi de carbon, potrivit unui articol din aprilie 2013 în Nutrition Review. Majoritatea grăsimilor din dietă sunt grăsimi LCT, care nu oferă efectele benefice pe care le oferă grăsimile MCT.
Grăsimile MCT au caracteristici unice care stau la baza beneficiilor lor pentru sănătate. Acestea oferă o Cu 10 la sută mai puține calorii decât grăsimile LCT. De asemenea sunt absorbite mai repede și metabolizate mai devreme în energie, așa că devin imediat combustibil pentru mușchi și organe. Acestea pot ajuta persoanele cu energie mai mare, nevoi precum pacienții care se recuperează după operație sau sportivi care doresc să își îmbunătățească performanța.
Deși uleiul de cocos și laptele integral conțin grăsimi MCT, MCT-urile pure nu se găsesc în natură, potrivit unui articol din decembrie 2015 publicat în Food & Nutrition. Producătorii extrag ulei MCT din surse naturale și îl tratează pentru a produce un lichid incolor, fără gust care este utilizat ca supliment alimentar.
Vă poate ajuta să slăbiți?
Conform articolului Nutrition Review, MCT-urile au mai multe proprietăți care pot ajuta la pierderea în greutate. Aceste grăsimi conțin mai puține calorii decât alte grăsimi, iar corpul stochează un procent mult mai mic de MCT sub formă de grăsime, după consum. Mai mult, creșteți rata metabolică, care ajută la arderea mai multor calorii, creșterea sațietății și arderea grăsimilor mai repede.
Un studiu din aprilie 2015, publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, a examinat efectele consumului de ulei de porumb și ulei de MCT asupra apetitului și consumului de alimente. A constat din două studii randomizate încrucișate. Un proces a implicat 10 persoane și celălalt șapte. În ciuda numărului mic de participanți, studiul merită menționat, datorită constatărilor sale promițătoare. Autorii au observat că consumul de ulei MCT a redus aportul total de alimente.
Într-un alt studiu din februarie 2015 publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, au fost analizate studiile clinice care au comparat acțiunile grăsimilor MCT și ale grăsimilor LCT asupra greutății. A constatat că înlocuirea MCT cu LCT în dietă ar putea duce la reduceri modeste ale greutății corporale și modificări ale compoziției corporale. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a verifica eficacitatea și a determina un model de dozare adecvat, au concluzionat autorii.