BCAA de post, extrema inutilitate Daniscience
Vreau să neg un lucru absurd:) Să vedem ... Ce naiba încearcă să realizeze luând niște BCAA pe stomacul gol? Reflectăm în acest articol, citiți mai multe!
Mitul BCAA de post
Am citit pentru prima dată acest mit al ingerării de BCAA pe stomacul gol, împreună cu ghidul intermitent de post al lui Martin Berkhan, dacă nu cunoașteți blogul „Leangains”, îl recomand, acum este destul de abandonat, dar în zilele sale a fost un referinţă. Adevărul este că este destul de curios ca atunci când încetezi să postezi câteva săptămâni, să uite de asta: S
Faptul este că prietenul Martin citează un studiu prin care se afirmă că sinteza proteinelor crește atunci când se iau BCAA pe stomacul gol, studiul specific este acesta:
Cronometrarea aportului de proteine mărește cheltuielile de energie la 24 de ore după antrenamentul de rezistență (vă reamintesc că rezistența înseamnă antrenament cu greutăți, nu „rezistență” la a alerga).
Posibilă explicație
Cu alte cuvinte, conform acestui studiu, cheltuielile calorice bazale cresc atunci când luăm proteine înainte de antrenament și același lucru nu se întâmplă dacă luăm numai carbohidrați.
În primul rând, studiul vorbește despre PROTEINE complete, nu știu de ce Martin deduce că pot fi înlocuite cu BCAA. Pe de altă parte, bănuiesc că motivul pentru care BCAA-urile libere cresc sinteza proteinelor se datorează faptului că aminoacizii din proteinele ingerate cu o seară înainte circulă încă în sânge, iar acești BCAA stimulează sinteza lor. Deci, în orice caz, trebuie să fi luat proteine foarte târziu noaptea dacă facem cardio de post dimineața și dorim să luăm BCAA ca ceva pozitiv.